1、骨盆傾斜運(yùn)動(dòng)仰臥屈膝，邊吸氣邊抬起腰部，同時(shí)尾骨臀部緊貼地面，保持5~10秒，切記臀部不能離開地面，呼氣的同時(shí)將腰部貼于地面，保持5~10秒，此時(shí)最大程度呼出體內(nèi)氣體，感覺肚臍即將貼于后背。2、仰臥抬臀仰臥屈膝，雙膝分開與肩同寬，邊吸氣邊慢慢抬起腰臀部保持5~10秒，此時(shí)腰部和下腹部應(yīng)用力保持與臀部呈直線，呼氣的同時(shí)回歸原位。3、抬頭部與上體仰臥屈膝，雙膝并攏，雙臂置于身體兩側(cè)，將頭與上體同時(shí)用力抬起，至視線能看到膝蓋，然后將雙臂伸向膝蓋，保持5~10秒，呼氣的同時(shí)回歸原位。4、順墻向下靠墻而站，腰背挺直，慢慢沿墻壁向下屈膝，大腿與地面平行，保持5~10秒，呼氣的同時(shí)回歸原位。5、俯臥抬上體俯臥，雙臂置于身體兩側(cè)，不要抬離地面，慢慢抬上體至視線朝正面，同時(shí)最大限度舒展胸部和腹部肌肉，保持5~10秒，呼氣的同時(shí)回歸原位。6、俯臥抬腿俯臥，雙臂向后抬起，胸部稍抬，然后抬起一條腿，保持5~10秒，兩側(cè)交替進(jìn)行。7、后抬腿雙膝雙手支撐地面，向后上抬腿至最大限度，舒展腰部，保持5~10秒，兩側(cè)交替進(jìn)行。8、腿臂交叉伸展雙膝雙手支撐地面，最大限度舒展腰部，向前抬起右臂的同時(shí)，將左腿向后伸展，保持5~10秒，兩側(cè)交替進(jìn)行。9、平板支撐注意肩部疼痛者請不要做此動(dòng)作。俯臥，手肘呈直角支撐身體，保持上體腰部及雙腿呈一直線支撐10秒，逐漸遞增，支撐時(shí)間至30秒。如能堅(jiān)持30秒以上，時(shí)間可以繼續(xù)延長。10、側(cè)面支撐運(yùn)動(dòng)注意肩部疼痛者請不要做此動(dòng)作。側(cè)臥，將肘部屈曲90度，以單臂手肘與手腕的力量斜撐起上體，抬起骨盆使足踝至肩部呈一直線，保持10秒逐漸遞增支撐時(shí)間至30秒，如能堅(jiān)持30秒以上，時(shí)間可以繼續(xù)延長，兩側(cè)交替進(jìn)行。

增強(qiáng)腰部肌肉柔韌性的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)每個(gè)動(dòng)作要進(jìn)行5~10次，每天兩次。必須在醫(yī)務(wù)人員指導(dǎo)下，根據(jù)自身情況量力而行。1、側(cè)身肌群拉伸立直腰部，雙腳分開與肩同寬，一只手向上抬起，吸氣，另一只手沿同側(cè)褲線慢慢向下，緩緩拉伸抬手側(cè)肌肉，最大限度拉伸側(cè)身肌群，保持2~3秒，邊呼氣邊慢慢還原。兩側(cè)交替進(jìn)行。2、扭腰立直腰部，雙腳分開與肩同寬，緩緩扭轉(zhuǎn)腰部，直至頭部，視線面向后方，但注意下身不要隨之轉(zhuǎn)動(dòng)，保持這個(gè)姿勢2~3秒后緩緩回歸原位，兩側(cè)交替進(jìn)行。3、空中蹬車仰臥于地面抬腿，雙腿進(jìn)行蹬車動(dòng)作20次左右。4、腰部肌肉拉伸仰臥于地面，雙膝屈曲立起，雙腿并攏將膝蓋轉(zhuǎn)向一側(cè)，最大限度拉伸腰部肌肉，保持5~10秒兩側(cè)交替進(jìn)行。5、劈腿雙膝立起，雙臂大幅張開，置于身體兩側(cè)；雙腿分開，雙側(cè)大腿觸地，保持5~10秒，然后慢慢回歸原位。6、仰臥抱膝仰臥平躺下腹用力，然后雙手抱住一側(cè)膝蓋，將膝蓋最大限度貼近胸部，另一側(cè)腿伸直小腿觸地，將膝蓋拉至能夠忍受腰部疼痛的程度，保持5~10秒后慢慢回歸原位，兩側(cè)交替進(jìn)行；與上述方法相近，將雙膝抱起，盡可能拉至胸部，保持5至10秒后慢慢回歸原位。7、俯臥抬胸雙臂貼于身體兩側(cè)，俯臥，將頭轉(zhuǎn)向一側(cè)貼于地面，保持這個(gè)姿勢，深呼吸3~4次完全放松，隨后呼氣的同時(shí)雙手支撐地面，慢慢抬起上身，在不引起腰部疼痛的情況下，最大限度抬起上身，直至視線轉(zhuǎn)向前方，保持5~10秒再慢慢回歸原位。8、提臀趴伏雙膝雙手支撐地面，將雙臂慢慢最大限度向前伸展，充分拉伸腰部與上身，如伸懶腰一般，保持5秒再慢慢回歸原位。9、貓式和駱駝式伸展運(yùn)動(dòng)雙膝雙手支撐地面，抬頭視線向上，最大限度壓腰翹臀，保持5~10秒，隨后低頭拱背，最大限度拉高腰部，保持5~10秒。10、仰臥身體扭轉(zhuǎn)仰臥，單膝屈曲，跨越另一側(cè)腿轉(zhuǎn)向?qū)?cè)身體，以對側(cè)手拉伸屈曲的膝蓋，最大限度扭轉(zhuǎn)腰部肌肉，視線看向反方向，保持5~10秒。兩側(cè)交替進(jìn)行。上述運(yùn)動(dòng)療法應(yīng)每天堅(jiān)持做，至少要堅(jiān)持6個(gè)月以上才會(huì)有效果。所以要有耐心，重要的是持之以恒。

久坐久站會(huì)引起腰痛癥狀，所以為了防止腰痛，一定要注意避免久坐久站；長期坐著時(shí)要選擇合適的座椅；體重超標(biāo)者應(yīng)積極控制體重，減輕腰部負(fù)擔(dān)；還要注意做好要保暖防寒工作，堅(jiān)持適度的鍛煉，促進(jìn)腰部血液循環(huán)，避免腰痛癥狀出現(xiàn)。

血瘀腰痛因?yàn)樵S多的原因引起，只有找到合適的辦法，才能對疾病進(jìn)行緩解。尤其是對于腰椎間盤突出引起的血瘀腰痛，患者不妨可以根據(jù)自己腰痛的證候類型來選擇其中的食療來調(diào)治，三七地黃瘦肉湯、三七豬腳筋湯以及烏頭粥都很好的減輕癥狀，避免腰痛給自身帶來更大痛苦。

因?yàn)槭娼罱⊙璨扇〉氖侵兴幘贫桑沂怯玫膰H先進(jìn)的分離和純化技術(shù)，所以不光療效甚佳，而且還能夠有效的防止疾病的復(fù)發(fā)，而目前辨別舒筋健腰丸真假的方法一共有兩種，分別是顯微鏡法和化學(xué)法。

腰椎脹痛是如今現(xiàn)代人，常有的疾病，一般是因?yàn)橥獠康淖矒魝?，而?dǎo)致患者感到腰部疼痛；或者是在睡覺的時(shí)候，床鋪不合適，也會(huì)造成腰痛的情況，同時(shí)環(huán)境因素，也會(huì)導(dǎo)致腰部疼痛，因此要及時(shí)對腰椎進(jìn)行鍛煉和保暖。

腰痛的原因有很多種，其中腰肌勞損、腰間盤突出癥和腰椎關(guān)節(jié)紊亂患者最常見，這些疾病的主要癥狀都是會(huì)出現(xiàn)劇烈的腰痛感。平時(shí)如果經(jīng)常腰痛，可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行按摩或者抖腿緩解癥狀，如果腰痛的特別明顯，那么最好去醫(yī)院檢查一下。

腰痛的原因分兩大類，一大類是腰部本身的疾病，一大類是腰以外其他系統(tǒng)的疾病。腰部本身考慮軟組織的問題，比如肌肉、韌帶、滑膜、筋膜等可能會(huì)有勞損或炎癥情況；另外也可以是本身骨關(guān)節(jié)腰椎的問題，骨刺也會(huì)引起腰痛；另外就是先天的原因，比如先天的隱性骶椎裂或第三腰椎的橫突先天長得長，這些可能會(huì)伴隨患者的一生；還有是風(fēng)濕免疫類的疾病，比如強(qiáng)直性脊柱炎的病人，會(huì)有很典型的腰部僵硬強(qiáng)直的問題。腰以外其他系統(tǒng)的疾病要考慮泌尿、生殖系統(tǒng)的問題，比如腎結(jié)石、腎炎等牽引至腰引起反射疼痛；還有女性的痛經(jīng)、盆腔炎或子宮位置異常等也出現(xiàn)腰痛。所以腰痛的原因很多，需要明確的分辨，診斷。

針灸可以疏通經(jīng)絡(luò)，對于治療腰痛非常有好處。腰痛如果扎針灸出現(xiàn)排病反應(yīng)首先不要緊張，醫(yī)生要跟病人解釋清楚這是在疾病好轉(zhuǎn)的過程中可能要經(jīng)歷的一個(gè)階段。排病反應(yīng)期間需要注意休息。作為患者自己，當(dāng)意識(shí)到這是好轉(zhuǎn)的過程中可能出現(xiàn)短暫時(shí)期時(shí)，不用過于緊張，跟自己的醫(yī)生做好溝通。在排病反應(yīng)階段盡量要多休息，因?yàn)檫@代表著這個(gè)時(shí)期的正氣和病邪在做斗爭，在消耗著自身的正氣。這時(shí)候病人應(yīng)該好好的休息，盡量不要再做特別劇烈的消耗正氣的行為，讓正氣更好的得到鼓舞和儲(chǔ)備來修復(fù)身體。所以不要擔(dān)心，只要不是特別嚴(yán)重超過了正常的范圍，排病反應(yīng)就可以順利的度過。

引起腰痛的原因很多，比如內(nèi)臟的一些疾病，女性的盆腔炎，附件炎等。所以腰痛做的相關(guān)檢查相對也會(huì)較多。可以到疼痛科做精細(xì)的臨床診斷，可以把腰痛的原因具體區(qū)分出來。醫(yī)生會(huì)做詳細(xì)的問診和體格檢查具體是哪方面的原因?qū)е碌难?，然后再對癥治療。