增強(qiáng)腰部肌肉柔韌性的運動，運動時每個動作要進(jìn)行5~10次，每天兩次。必須在醫(yī)務(wù)人員指導(dǎo)下，根據(jù)自身情況量力而行。1、側(cè)身肌群拉伸立直腰部，雙腳分開與肩同寬，一只手向上抬起，吸氣，另一只手沿同側(cè)褲線慢慢向下，緩緩拉伸抬手側(cè)肌肉，最大限度拉伸側(cè)身肌群，保持2~3秒，邊呼氣邊慢慢還原。兩側(cè)交替進(jìn)行。2、扭腰立直腰部，雙腳分開與肩同寬，緩緩扭轉(zhuǎn)腰部，直至頭部，視線面向后方，但注意下身不要隨之轉(zhuǎn)動，保持這個姿勢2~3秒后緩緩回歸原位，兩側(cè)交替進(jìn)行。3、空中蹬車仰臥于地面抬腿，雙腿進(jìn)行蹬車動作20次左右。4、腰部肌肉拉伸仰臥于地面，雙膝屈曲立起，雙腿并攏將膝蓋轉(zhuǎn)向一側(cè)，最大限度拉伸腰部肌肉，保持5~10秒兩側(cè)交替進(jìn)行。5、劈腿雙膝立起，雙臂大幅張開，置于身體兩側(cè)；雙腿分開，雙側(cè)大腿觸地，保持5~10秒，然后慢慢回歸原位。6、仰臥抱膝仰臥平躺下腹用力，然后雙手抱住一側(cè)膝蓋，將膝蓋最大限度貼近胸部，另一側(cè)腿伸直小腿觸地，將膝蓋拉至能夠忍受腰部疼痛的程度，保持5~10秒后慢慢回歸原位，兩側(cè)交替進(jìn)行；與上述方法相近，將雙膝抱起，盡可能拉至胸部，保持5至10秒后慢慢回歸原位。7、俯臥抬胸雙臂貼于身體兩側(cè)，俯臥，將頭轉(zhuǎn)向一側(cè)貼于地面，保持這個姿勢，深呼吸3~4次完全放松，隨后呼氣的同時雙手支撐地面，慢慢抬起上身，在不引起腰部疼痛的情況下，最大限度抬起上身，直至視線轉(zhuǎn)向前方，保持5~10秒再慢慢回歸原位。8、提臀趴伏雙膝雙手支撐地面，將雙臂慢慢最大限度向前伸展，充分拉伸腰部與上身，如伸懶腰一般，保持5秒再慢慢回歸原位。9、貓式和駱駝式伸展運動雙膝雙手支撐地面，抬頭視線向上，最大限度壓腰翹臀，保持5~10秒，隨后低頭拱背，最大限度拉高腰部，保持5~10秒。10、仰臥身體扭轉(zhuǎn)仰臥，單膝屈曲，跨越另一側(cè)腿轉(zhuǎn)向?qū)?cè)身體，以對側(cè)手拉伸屈曲的膝蓋，最大限度扭轉(zhuǎn)腰部肌肉，視線看向反方向，保持5~10秒。兩側(cè)交替進(jìn)行。上述運動療法應(yīng)每天堅持做，至少要堅持6個月以上才會有效果。所以要有耐心，重要的是持之以恒。

右側(cè)腰部疼痛，有可能是腰椎第三橫突綜合征，這個腰腰背部那個地方就會隱隱的作痛，這種疼痛有時候還是很明顯的，而且會竄通，會向下肢放射痛，有些疼痛放射到小腹或者肚臍周圍，而且這種疼痛處理起來也比較棘手，通過理療、按摩、針刀治療才能慢慢緩解癥狀。腎臟的問題，比如腎結(jié)石、輸尿管結(jié)石，這時候也會有隱隱作痛的感覺。出現(xiàn)腰部疼痛需到醫(yī)院就診，根據(jù)醫(yī)生判斷給予相應(yīng)的檢查明確病因，以免延誤病情。

左側(cè)腰部主要是左側(cè)腎臟和左側(cè)輸尿管，往下腹主要是女性的附件、卵巢等。腰部疼痛就是腎或者輸尿管，先說腎，腎如果是結(jié)石性引起的疼痛，一般是劇烈疼痛不是隱隱作痛，所以通常不考慮是結(jié)石。所以如果右側(cè)或者左側(cè)腰部的隱隱作痛同時伴有排尿的癥狀，考慮可能是腎盂腎炎的感染，如果沒有排尿疼痛，只是右側(cè)腰部疼痛，有可能是腎炎和腎病綜合征的情況，同時要排除腰部有沒有受損，有沒有椎間盤突出壓迫神經(jīng)的表現(xiàn)，所以右側(cè)腰部隱隱作痛通常考慮是腎的可能性要大一些。另外要除外腰椎間盤突出對神經(jīng)的壓迫。

腰部疼痛時，應(yīng)用非甾體類抗炎藥抗炎鎮(zhèn)痛；還可應(yīng)用肌肉松弛藥、活血化瘀藥、祛濕藥等藥物，有效緩解腰部疼痛。

腰痛可以通過藥物的方法來進(jìn)行治療，常用的治療藥物就是非甾體消炎鎮(zhèn)痛藥以及肌肉松弛劑。腰痛還可以用電療或者是短波、超短波等物理療法來進(jìn)行治療，有必要的話可以做封閉治療。除此之外，腰痛還可以進(jìn)行中醫(yī)治療，比如說中醫(yī)按摩治療和中藥治療。

當(dāng)出現(xiàn)腰痛癥狀時，可以選擇西醫(yī)治療，也可以選擇中醫(yī)治療。西醫(yī)治療腰痛比較常用的方法就是藥物治療和手術(shù)治療，比如服用止痛藥或者應(yīng)用藥物進(jìn)行封閉治療緩解腰痛。中醫(yī)治療包括熱敷、針灸、艾灸、按摩等，也可以促使腰痛癥狀緩解。

有些女人會出現(xiàn)腰酸痛的情況，但是不清楚具體的原因，也不懂得該如何處理相關(guān)的情況。一般來說，女人腰酸痛可能有以下幾方面的原因：腰肌勞損，由于不正確的坐姿或身體過度疲勞引起；長時間穿高跟鞋，不注意走路的姿勢或者長時間站立；中老年骨質(zhì)疏松的婦女容易腰酸痛。

腰疼原因很多，其中最常見的原因是用力不當(dāng)，尤其是彎腰持物，引起力量不協(xié)調(diào)。因此讓腰椎關(guān)節(jié)紊亂，這是最常見的腰疼原因。腰疼分很多種，分為急性和慢性腰疼。急性腰疼主要是由腰扭傷引起，是由于肌肉用力不當(dāng)引起，慢性腰疼的原因可能是慢性勞損、筋膜炎、腰椎間盤突出等。因為腰椎跟頸椎一樣，是由多肌而組成，任何一種讓腰部兩邊的肌肉不平衡的力量，均會引起腰椎不穩(wěn)定，進(jìn)而引起腰部疼痛。主要是以上原因引起腰疼，治療也可以從這方面著手。

腰痛的原因比較多，預(yù)防腰痛因素也很多。如腰痛是脊柱源性的，如腰肌勞損、小關(guān)節(jié)錯位、椎間盤突出等，生活上有些負(fù)重的鍛煉要注意。如是內(nèi)臟引起的疼痛，如泌尿系統(tǒng)的疾病就需要治療慢性感染。首先明確診斷腰疼是什么因素引起的，才能更好地預(yù)防。

上周專家門診時，一位老年病人由子女帶著，手拿著一瓶藥進(jìn)了診室。一問才知，老人患有嚴(yán)重的腰痛病，到家門口小雜貨店買了藥服用，還很管用，只要吃藥腰就不痛。本來是件好事，但漸漸地，老人發(fā)現(xiàn)：只要一停藥就感覺不僅腰痛，而且渾身疼痛，好像是上了癮。無奈，老人只好讓家屬帶著帶醫(yī)院就診，并順手帶來了自購的“秘方”想讓醫(yī)生解釋一下。