1、骨盆傾斜運(yùn)動(dòng)仰臥屈膝，邊吸氣邊抬起腰部，同時(shí)尾骨臀部緊貼地面，保持5~10秒，切記臀部不能離開地面，呼氣的同時(shí)將腰部貼于地面，保持5~10秒，此時(shí)最大程度呼出體內(nèi)氣體，感覺肚臍即將貼于后背。2、仰臥抬臀仰臥屈膝，雙膝分開與肩同寬，邊吸氣邊慢慢抬起腰臀部保持5~10秒，此時(shí)腰部和下腹部應(yīng)用力保持與臀部呈直線，呼氣的同時(shí)回歸原位。3、抬頭部與上體仰臥屈膝，雙膝并攏，雙臂置于身體兩側(cè)，將頭與上體同時(shí)用力抬起，至視線能看到膝蓋，然后將雙臂伸向膝蓋，保持5~10秒，呼氣的同時(shí)回歸原位。4、順墻向下靠墻而站，腰背挺直，慢慢沿墻壁向下屈膝，大腿與地面平行，保持5~10秒，呼氣的同時(shí)回歸原位。5、俯臥抬上體俯臥，雙臂置于身體兩側(cè)，不要抬離地面，慢慢抬上體至視線朝正面，同時(shí)最大限度舒展胸部和腹部肌肉，保持5~10秒，呼氣的同時(shí)回歸原位。6、俯臥抬腿俯臥，雙臂向后抬起，胸部稍抬，然后抬起一條腿，保持5~10秒，兩側(cè)交替進(jìn)行。7、后抬腿雙膝雙手支撐地面，向后上抬腿至最大限度，舒展腰部，保持5~10秒，兩側(cè)交替進(jìn)行。8、腿臂交叉伸展雙膝雙手支撐地面，最大限度舒展腰部，向前抬起右臂的同時(shí)，將左腿向后伸展，保持5~10秒，兩側(cè)交替進(jìn)行。9、平板支撐注意肩部疼痛者請(qǐng)不要做此動(dòng)作。俯臥，手肘呈直角支撐身體，保持上體腰部及雙腿呈一直線支撐10秒，逐漸遞增，支撐時(shí)間至30秒。如能堅(jiān)持30秒以上，時(shí)間可以繼續(xù)延長(zhǎng)。10、側(cè)面支撐運(yùn)動(dòng)注意肩部疼痛者請(qǐng)不要做此動(dòng)作。側(cè)臥，將肘部屈曲90度，以單臂手肘與手腕的力量斜撐起上體，抬起骨盆使足踝至肩部呈一直線，保持10秒逐漸遞增支撐時(shí)間至30秒，如能堅(jiān)持30秒以上，時(shí)間可以繼續(xù)延長(zhǎng)，兩側(cè)交替進(jìn)行。

右側(cè)腰部疼痛，有可能是腰椎第三橫突綜合征，這個(gè)腰腰背部那個(gè)地方就會(huì)隱隱的作痛，這種疼痛有時(shí)候還是很明顯的，而且會(huì)竄通，會(huì)向下肢放射痛，有些疼痛放射到小腹或者肚臍周圍，而且這種疼痛處理起來(lái)也比較棘手，通過(guò)理療、按摩、針刀治療才能慢慢緩解癥狀。腎臟的問(wèn)題，比如腎結(jié)石、輸尿管結(jié)石，這時(shí)候也會(huì)有隱隱作痛的感覺。出現(xiàn)腰部疼痛需到醫(yī)院就診，根據(jù)醫(yī)生判斷給予相應(yīng)的檢查明確病因，以免延誤病情。

當(dāng)出現(xiàn)腰痛癥狀時(shí)，可以選擇西醫(yī)治療，也可以選擇中醫(yī)治療。西醫(yī)治療腰痛比較常用的方法就是藥物治療和手術(shù)治療，比如服用止痛藥或者應(yīng)用藥物進(jìn)行封閉治療緩解腰痛。中醫(yī)治療包括熱敷、針灸、艾灸、按摩等，也可以促使腰痛癥狀緩解。

腰痛的檢查有好幾種，腰痛做什么檢查要根據(jù)患者的具體情況來(lái)定，需要看具體的部位的，一般需要做腰椎x拍片檢查，或者M(jìn)RI檢查。特殊情況下需要結(jié)合化驗(yàn)室檢查和磁共振檢查，如果是腰椎間盤突出，需要睡硬板床。

引起腰痛的原因有很多，比如腎臟病，腰肌勞損，腰椎間盤退變，婦科疾病等，都會(huì)不同程度的引起腰痛癥狀。腰痛的患者不能大意，一定要去醫(yī)院進(jìn)行具體的病因檢查，也好讓醫(yī)生給出合理的治療建議。

男性腰部酸痛主要是因?yàn)檠趽p導(dǎo)致的，長(zhǎng)期的站立或者久坐，以及腰部經(jīng)?；顒?dòng)都會(huì)導(dǎo)致腦部肌肉損傷，從而引發(fā)腰肌勞損的病癥。而且腎結(jié)石、腎囊腫等腎部疾病在后期都會(huì)表現(xiàn)出腰部酸痛的癥狀，同時(shí)當(dāng)男性患上腰椎間盤突出時(shí)，腰部也會(huì)表現(xiàn)出酸痛的癥狀，嚴(yán)重時(shí)甚至影響正常的生活。

選擇好的穴位進(jìn)行按摩也是能緩解腰痛。首先中醫(yī)講腰為腎之腑。很多腰痛跟腎虛有關(guān)系，腰痛可以擦腎俞穴。腎俞穴是在第二腰椎脊突下，旁開一點(diǎn)五寸，用力按住該穴時(shí)即有酸脹感，按到有足夠的酸脹反應(yīng)后，再揉動(dòng)數(shù)十次。第二，在揉的過(guò)程中，像大腸俞，腰眼這種腰部重要的穴位也都可以揉到，可起到活血通絡(luò)、健腰益腎的作用。第三穴叫委中穴。委中穴在腘窩的中央，這是足太陽(yáng)膀胱經(jīng)經(jīng)氣血行所過(guò)的一個(gè)穴位。很多腰痛的病人往往委中穴會(huì)壓痛比較明顯，可以用拍打棒來(lái)拍打委中穴，可舒筋活絡(luò)、解痙止痛。

現(xiàn)在不少的女性都有左側(cè)腰部疼痛的癥狀，導(dǎo)致這種現(xiàn)象發(fā)生的原因很多，比較常見的就是腰肌勞損。除此之外，還有可能是一些婦科疾病引起，比如盆腔炎、宮頸炎、子宮肌瘤以及子宮脫垂。

腰痛治療中西醫(yī)各有各的優(yōu)勢(shì)，不能簡(jiǎn)單地說(shuō)誰(shuí)好。針對(duì)腰痛不同原因會(huì)有不同選擇。西醫(yī)在腰痛的診斷上檢查手段更多，可以對(duì)病人下明確的診斷。比如病人有明確的外傷，椎間盤突出非常厲害，對(duì)脊髓壓迫水腫，脊髓再不手術(shù)就要變性，在這種情況下必須要做手術(shù)，肯定首選西醫(yī)。比較嚴(yán)重的經(jīng)過(guò)了長(zhǎng)期正規(guī)的保守治療很久，依然不能緩解病人的癥狀，疼痛非常的劇烈，患者各種各樣相關(guān)的的癥狀也相繼出現(xiàn)，這時(shí)不能繼續(xù)把患者給摁到中醫(yī)這繼續(xù)治療，有手術(shù)指征就手術(shù)。但是也不能貿(mào)然的去做手術(shù)，或者就依賴于吃止疼藥去治療腰痛，只是一個(gè)臨時(shí)的止痛，還沒有達(dá)到要手術(shù)的地步，建議患者考慮中醫(yī)治療，先采取保守治療方式，疏通腰部局部的經(jīng)絡(luò)，腰痛就很快得到緩解。

針灸可以疏通經(jīng)絡(luò)，對(duì)于治療腰痛非常有好處。腰痛如果扎針灸出現(xiàn)排病反應(yīng)首先不要緊張，醫(yī)生要跟病人解釋清楚這是在疾病好轉(zhuǎn)的過(guò)程中可能要經(jīng)歷的一個(gè)階段。排病反應(yīng)期間需要注意休息。作為患者自己，當(dāng)意識(shí)到這是好轉(zhuǎn)的過(guò)程中可能出現(xiàn)短暫時(shí)期時(shí)，不用過(guò)于緊張，跟自己的醫(yī)生做好溝通。在排病反應(yīng)階段盡量要多休息，因?yàn)檫@代表著這個(gè)時(shí)期的正氣和病邪在做斗爭(zhēng)，在消耗著自身的正氣。這時(shí)候病人應(yīng)該好好的休息，盡量不要再做特別劇烈的消耗正氣的行為，讓正氣更好的得到鼓舞和儲(chǔ)備來(lái)修復(fù)身體。所以不要擔(dān)心，只要不是特別嚴(yán)重超過(guò)了正常的范圍，排病反應(yīng)就可以順利的度過(guò)。