增強(qiáng)腰部肌肉柔韌性的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)每個(gè)動(dòng)作要進(jìn)行5~10次，每天兩次。必須在醫(yī)務(wù)人員指導(dǎo)下，根據(jù)自身情況量力而行。1、側(cè)身肌群拉伸立直腰部，雙腳分開(kāi)與肩同寬，一只手向上抬起，吸氣，另一只手沿同側(cè)褲線慢慢向下，緩緩拉伸抬手側(cè)肌肉，最大限度拉伸側(cè)身肌群，保持2~3秒，邊呼氣邊慢慢還原。兩側(cè)交替進(jìn)行。2、扭腰立直腰部，雙腳分開(kāi)與肩同寬，緩緩扭轉(zhuǎn)腰部，直至頭部，視線面向后方，但注意下身不要隨之轉(zhuǎn)動(dòng)，保持這個(gè)姿勢(shì)2~3秒后緩緩回歸原位，兩側(cè)交替進(jìn)行。3、空中蹬車仰臥于地面抬腿，雙腿進(jìn)行蹬車動(dòng)作20次左右。4、腰部肌肉拉伸仰臥于地面，雙膝屈曲立起，雙腿并攏將膝蓋轉(zhuǎn)向一側(cè)，最大限度拉伸腰部肌肉，保持5~10秒兩側(cè)交替進(jìn)行。5、劈腿雙膝立起，雙臂大幅張開(kāi)，置于身體兩側(cè)；雙腿分開(kāi)，雙側(cè)大腿觸地，保持5~10秒，然后慢慢回歸原位。6、仰臥抱膝仰臥平躺下腹用力，然后雙手抱住一側(cè)膝蓋，將膝蓋最大限度貼近胸部，另一側(cè)腿伸直小腿觸地，將膝蓋拉至能夠忍受腰部疼痛的程度，保持5~10秒后慢慢回歸原位，兩側(cè)交替進(jìn)行；與上述方法相近，將雙膝抱起，盡可能拉至胸部，保持5至10秒后慢慢回歸原位。7、俯臥抬胸雙臂貼于身體兩側(cè)，俯臥，將頭轉(zhuǎn)向一側(cè)貼于地面，保持這個(gè)姿勢(shì)，深呼吸3~4次完全放松，隨后呼氣的同時(shí)雙手支撐地面，慢慢抬起上身，在不引起腰部疼痛的情況下，最大限度抬起上身，直至視線轉(zhuǎn)向前方，保持5~10秒再慢慢回歸原位。8、提臀趴伏雙膝雙手支撐地面，將雙臂慢慢最大限度向前伸展，充分拉伸腰部與上身，如伸懶腰一般，保持5秒再慢慢回歸原位。9、貓式和駱駝式伸展運(yùn)動(dòng)雙膝雙手支撐地面，抬頭視線向上，最大限度壓腰翹臀，保持5~10秒，隨后低頭拱背，最大限度拉高腰部，保持5~10秒。10、仰臥身體扭轉(zhuǎn)仰臥，單膝屈曲，跨越另一側(cè)腿轉(zhuǎn)向?qū)?cè)身體，以對(duì)側(cè)手拉伸屈曲的膝蓋，最大限度扭轉(zhuǎn)腰部肌肉，視線看向反方向，保持5~10秒。兩側(cè)交替進(jìn)行。上述運(yùn)動(dòng)療法應(yīng)每天堅(jiān)持做，至少要堅(jiān)持6個(gè)月以上才會(huì)有效果。所以要有耐心，重要的是持之以恒。

左側(cè)腰部主要是左側(cè)腎臟和左側(cè)輸尿管，往下腹主要是女性的附件、卵巢等。腰部疼痛就是腎或者輸尿管，先說(shuō)腎，腎如果是結(jié)石性引起的疼痛，一般是劇烈疼痛不是隱隱作痛，所以通常不考慮是結(jié)石。所以如果右側(cè)或者左側(cè)腰部的隱隱作痛同時(shí)伴有排尿的癥狀，考慮可能是腎盂腎炎的感染，如果沒(méi)有排尿疼痛，只是右側(cè)腰部疼痛，有可能是腎炎和腎病綜合征的情況，同時(shí)要排除腰部有沒(méi)有受損，有沒(méi)有椎間盤突出壓迫神經(jīng)的表現(xiàn)，所以右側(cè)腰部隱隱作痛通常考慮是腎的可能性要大一些。另外要除外腰椎間盤突出對(duì)神經(jīng)的壓迫。

久坐久站會(huì)引起腰痛癥狀，所以為了防止腰痛，一定要注意避免久坐久站；長(zhǎng)期坐著時(shí)要選擇合適的座椅；體重超標(biāo)者應(yīng)積極控制體重，減輕腰部負(fù)擔(dān)；還要注意做好要保暖防寒工作，堅(jiān)持適度的鍛煉，促進(jìn)腰部血液循環(huán)，避免腰痛癥狀出現(xiàn)。

腰痛如果是腰肌勞損、腰椎間盤突出引起的癥狀，可以通過(guò)按摩進(jìn)行緩解。如果是腰椎管狹窄，脊髓型頸椎病，骨腫瘤等疾病，并不能盲目進(jìn)行按摩，會(huì)加重不適感。另外還要注意按摩方法，時(shí)間要對(duì)，不能胡亂按摩，引起引起其他不適感。

下腰痛患者通過(guò)運(yùn)動(dòng)康復(fù)療法可緩解癥狀。首先是軍步伸膝式，可以激活軀干和腰部的肌群，緩解腰痛癥狀；其次是可以進(jìn)行深蹲練習(xí)，也可以鍛煉腰背肌，緩解腰痛癥狀；另外直腿橫向走、橫向滾動(dòng)、四點(diǎn)跪位等康復(fù)療法，也有不錯(cuò)的效果。

腰痛是不同原因造成的，針灸主要治療以下幾種原因引發(fā)的腰痛。第一，中醫(yī)角度講，腎虛，寒濕，血瘀引起的腰痛，可以通過(guò)針灸來(lái)治療。第二，早期腰腿疼痛不是很重，也可以通過(guò)針灸來(lái)治療。第三，強(qiáng)直性脊柱炎早期，也可以通過(guò)針灸來(lái)治療。第四，因?yàn)橥唇?jīng)和附件炎引起的腰痛，也可以通過(guò)針灸來(lái)治療。第五，腰部骨骼和軟組織損傷所引起的是常見(jiàn)臨床癥狀，針灸能夠治療的腰痛主要是軟組織損傷引起的腰痛，如急性腰扭傷，腰肌勞損，腰背肌筋膜炎，脊上韌帶炎，脊間韌帶炎，腰三橫突綜合癥，腰椎間盤突出癥。

現(xiàn)在不少的女性都有左側(cè)腰部疼痛的癥狀，導(dǎo)致這種現(xiàn)象發(fā)生的原因很多，比較常見(jiàn)的就是腰肌勞損。除此之外，還有可能是一些婦科疾病引起，比如盆腔炎、宮頸炎、子宮肌瘤以及子宮脫垂。

引起腰痛的的原因很多，比如內(nèi)臟的一些疾病，泌尿系統(tǒng)，腎結(jié)石，輸尿管結(jié)石。女性的盆腔炎，附件炎，或者一些宮頸的問(wèn)題也會(huì)放射到腰骶部產(chǎn)生疼痛。還有一些椎間盤突出，椎管狹窄，長(zhǎng)腫瘤也會(huì)引起腰疼。需及時(shí)診斷治療，預(yù)防疾病發(fā)生。

腰痛的原因比較多，預(yù)防腰痛因素也很多。如腰痛是脊柱源性的，如腰肌勞損、小關(guān)節(jié)錯(cuò)位、椎間盤突出等，生活上有些負(fù)重的鍛煉要注意。如是內(nèi)臟引起的疼痛，如泌尿系統(tǒng)的疾病就需要治療慢性感染。首先明確診斷腰疼是什么因素引起的，才能更好地預(yù)防。

俗話說(shuō)“腰背疼痛最難當(dāng)，起步艱難步失?！薄Ｑ岜惩醋鳛橐环N常見(jiàn)的亞健康形式，嚴(yán)重影響著人們的生活質(zhì)量，尤其是老年人患腰背疼痛，更是痛苦難堪。發(fā)作時(shí)不妨按摩一下委中穴，腰背疼的癥狀就會(huì)緩解。