冬天最該做的4件事，比吃保健品管用多了窗外寒風(fēng)呼嘯，屋里暖氣烘得人昏昏欲睡。你是不是也發(fā)現(xiàn)，一到冬天就容易犯懶，連下樓取快遞都嫌麻煩？先別急著囤保健品，其實冬天藏著4個“長壽開關(guān)”，做對了比吃什么都強(qiáng)。

一、曬太陽的黃金時段

上午9-10點的陽光最溫和，曬20分鐘后背能促進(jìn)維生素D合成。記得要直接接觸陽光，隔著玻璃效果大打折扣。東北地區(qū)的朋友可以選擇中午11-12點時段。

二、泡腳的秘密配方

1.生姜泡腳法

5片鮮姜+42℃熱水，泡到微微發(fā)汗即可。適合手腳冰涼的陽虛體質(zhì)。

2.花椒泡腳法

20粒花椒煮沸后兌溫水，能改善冬季皮膚瘙癢。

注意：靜脈曲張患者水溫不宜超過40℃。

三、室內(nèi)運(yùn)動方案

1.八段錦“兩手托天”

這個動作能拉伸脊柱，改善久坐帶來的腰背酸痛。每天做3組，每組8次。

2.靠墻靜蹲

后背貼墻緩緩下蹲，大腿與地面平行。從30秒開始逐步增加時長。

四、飲食調(diào)理要點

1.早餐必吃熱粥

小米粥、南瓜粥等谷物粥能溫暖脾胃?？梢约訋琢ｈ坭交蚣t棗。

2.下午茶換成堅果

核桃、杏仁等堅果富含不飽和脂肪酸，每天一小把就夠了。

3.晚餐喝碗湯

蘿卜排骨湯、山藥雞湯等煲湯類食物最養(yǎng)人。記得撇去浮油再喝。

特別提醒：冬季運(yùn)動前一定要充分熱身，至少做5分鐘關(guān)節(jié)活動。如果遇到霧霾天，建議改在室內(nèi)活動。把這些習(xí)慣堅持到開.春，你會發(fā)現(xiàn)自己不僅沒長胖，連感冒次數(shù)都變少了。健康生活其實很簡單，就從今天開始行動吧！