健康知道
習(xí)慣性手淫可通過行為干預(yù)、心理調(diào)節(jié)、環(huán)境調(diào)整及專業(yè)幫助等方式控制。
1、行為干預(yù)制定具體計劃減少頻率，如設(shè)定每周目標(biāo)，用運動或閱讀替代行為，轉(zhuǎn)移注意力。
2、心理調(diào)節(jié)通過正念訓(xùn)練緩解焦慮，識別觸發(fā)手淫的情緒因素，建立健康的壓力應(yīng)對機制。
3、環(huán)境調(diào)整移除刺激性媒介，保持臥室簡潔，避免獨處時間過長，增加社交活動。
4、專業(yè)幫助若自我調(diào)節(jié)無效，可咨詢心理醫(yī)生進行認(rèn)知行為治療，必要時聯(lián)合藥物治療。
建議保持規(guī)律作息，適當(dāng)進行有氧運動，避免過度關(guān)注或自責(zé)，必要時尋求專業(yè)指導(dǎo)。
