權(quán)威問答
久坐導(dǎo)致的尾骨疼痛可通過調(diào)整坐姿、使用減壓坐墊、局部熱敷、物理治療等方式緩解。通常由局部壓迫、尾骨損傷、慢性炎癥、骶髂關(guān)節(jié)紊亂等原因引起。
避免長時(shí)間保持同一姿勢，每隔30分鐘起身活動(dòng)，坐時(shí)略微前傾分散尾骨壓力。選擇硬質(zhì)靠背椅，腰部墊軟枕維持腰椎生理曲度。
使用中間鏤空的環(huán)形坐墊減少尾骨直接受壓。記憶棉材質(zhì)坐墊能更好貼合臀部曲線，降低局部壓強(qiáng)。
每日用40℃左右熱毛巾敷于尾骨處15分鐘，促進(jìn)血液循環(huán)。急性損傷48小時(shí)內(nèi)應(yīng)冷敷，后期轉(zhuǎn)為熱敷。
超聲波或紅外線治療可緩解慢性炎癥，手法復(fù)位適用于骶髂關(guān)節(jié)錯(cuò)位。若疼痛持續(xù)超過2周，需排除尾骨骨折或腫瘤可能。
日常避免騎車等壓迫尾骨的運(yùn)動(dòng)，可進(jìn)行游泳等無負(fù)重鍛煉。若出現(xiàn)下肢麻木或排便異常，應(yīng)立即就醫(yī)排查椎間盤突出等嚴(yán)重病變。
