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做引體向上后手疼可通過休息制動(dòng)、冷敷鎮(zhèn)痛、外用藥物、康復(fù)訓(xùn)練等方式緩解，通常由肌肉勞損、肌腱炎、韌帶拉傷、關(guān)節(jié)囊損傷等原因引起。

1、休息制動(dòng)

暫停引體向上訓(xùn)練，避免手部繼續(xù)受力，使用護(hù)腕或繃帶固定腕關(guān)節(jié)，減少活動(dòng)幅度。

2、冷敷鎮(zhèn)痛

疼痛48小時(shí)內(nèi)用冰袋間歇冷敷患處，每次15分鐘，間隔2小時(shí)重復(fù)進(jìn)行，有助于減輕腫脹和炎癥反應(yīng)。

3、外用藥物

遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸二乙胺乳膏、氟比洛芬凝膠貼膏或酮洛芬凝膠，可緩解局部無菌性炎癥，藥物需避開破損皮膚。

4、康復(fù)訓(xùn)練

疼痛緩解后進(jìn)行抓握力訓(xùn)練和腕關(guān)節(jié)屈伸練習(xí)，逐步恢復(fù)肌肉韌帶柔韌性，訓(xùn)練強(qiáng)度需根據(jù)恢復(fù)情況調(diào)整。

恢復(fù)期間避免抓握重物，可適量補(bǔ)充蛋白質(zhì)和維生素C促進(jìn)組織修復(fù)，若持續(xù)疼痛超過1周或出現(xiàn)關(guān)節(jié)活動(dòng)受限需及時(shí)就醫(yī)。