權(quán)威問答
首頁 > 健康問答 > 內(nèi)科 > 內(nèi)分泌代謝科
瘦肚子上的肉可以通過有氧運(yùn)動、高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練、核心力量訓(xùn)練、日?；顒釉黾拥确绞綄?shí)現(xiàn)。
慢跑、游泳、跳繩等有氧運(yùn)動有助于燃燒全身脂肪，包括腹部脂肪。建議每周進(jìn)行3-5次，每次持續(xù)30分鐘以上。
高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練如波比跳、開合跳等能在短時(shí)間內(nèi)消耗大量熱量，提升代謝率。每次訓(xùn)練15-20分鐘即可見效。
平板支撐、卷腹等針對腹部肌肉的訓(xùn)練能增強(qiáng)核心力量，幫助塑造腹部線條。需配合有氧運(yùn)動才能有效減脂。
增加站立、步行等非運(yùn)動性活動消耗，減少久坐時(shí)間，有助于控制腰圍增長。建議每小時(shí)起身活動5分鐘。
減脂需全身性配合，單一腹部訓(xùn)練無法局部減脂，建議結(jié)合飲食控制與規(guī)律作息，避免高糖高脂食物攝入。
