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哺乳期晚上睡覺前可以適量喝牛奶，有助于補(bǔ)充鈣質(zhì)和蛋白質(zhì)，改善睡眠質(zhì)量。選擇低脂牛奶、溫牛奶、無(wú)糖酸奶、高鈣牛奶等食物，也可以遵醫(yī)囑吃碳酸鈣、維生素D、乳酸鈣、葡萄糖酸鈣等藥物。

一、食物

1、低脂牛奶

低脂牛奶脂肪含量較低，適合哺乳期女性飲用，有助于控制熱量攝入。

2、溫牛奶

溫牛奶更容易被消化吸收，睡前飲用有助于放松身心。

3、無(wú)糖酸奶

無(wú)糖酸奶含有益生菌，有助于維持腸道健康，適合哺乳期女性。

4、高鈣牛奶

高鈣牛奶含有豐富的鈣質(zhì)，有助于哺乳期女性補(bǔ)充鈣質(zhì)需求。

二、藥物

1、碳酸鈣

碳酸鈣是常見的補(bǔ)鈣藥物，適合哺乳期女性在醫(yī)生指導(dǎo)下使用。

2、維生素D

維生素D有助于促進(jìn)鈣質(zhì)吸收，哺乳期女性可在醫(yī)生建議下補(bǔ)充。

3、乳酸鈣

乳酸鈣是一種易吸收的鈣劑，適合哺乳期女性補(bǔ)鈣使用。

4、葡萄糖酸鈣

葡萄糖酸鈣溶解性好，哺乳期女性可在醫(yī)生指導(dǎo)下服用。

哺乳期女性應(yīng)注意飲食均衡，適量運(yùn)動(dòng)，保持良好的作息習(xí)慣，如有不適及時(shí)就醫(yī)。