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失眠時(shí)喝牛奶可能有一定幫助。牛奶含有色氨酸、鈣、維生素B6、鎂等成分，有助于促進(jìn)睡眠。

1、色氨酸作用

牛奶中的色氨酸是合成褪黑素的前體物質(zhì)，褪黑素可調(diào)節(jié)睡眠節(jié)律。建議選擇溫?zé)崤Ｄ?，避免空腹飲用?/p>

2、鈣質(zhì)影響

鈣能幫助大腦利用色氨酸制造褪黑素，同時(shí)緩解肌肉緊張。乳糖不耐受者可選無乳糖牛奶或酸奶替代。

3、維生素B6

維生素B6參與神經(jīng)遞質(zhì)合成，缺乏可能影響睡眠質(zhì)量。全脂牛奶的維生素B6含量高于脫脂奶。

4、鎂元素補(bǔ)充

鎂具有鎮(zhèn)靜神經(jīng)系統(tǒng)的作用，牛奶中的鎂元素可能改善睡眠障礙。睡前1小時(shí)飲用200毫升左右為宜。

長(zhǎng)期失眠需排查焦慮、甲亢等病理性因素，必要時(shí)可遵醫(yī)囑使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿普唑侖等藥物，配合規(guī)律作息和放松訓(xùn)練效果更佳。