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頭發(fā)容易脫落可能與缺鐵、缺鋅、缺乏蛋白質(zhì)、缺乏維生素D等營(yíng)養(yǎng)不足有關(guān)，也可能由雄激素性脫發(fā)、甲狀腺功能異常、貧血、壓力過(guò)大等疾病或生理因素引起。

1、缺鐵

鐵元素不足會(huì)影響毛囊細(xì)胞分裂，導(dǎo)致頭發(fā)細(xì)軟易斷?？赏ㄟ^(guò)進(jìn)食紅肉、動(dòng)物肝臟、菠菜等補(bǔ)鐵，嚴(yán)重缺鐵性貧血需在醫(yī)生指導(dǎo)下補(bǔ)充右旋糖酐鐵、硫酸亞鐵、琥珀酸亞鐵等藥物。

2、缺鋅

鋅缺乏會(huì)阻礙角蛋白合成，使頭發(fā)脆弱易脫落。牡蠣、牛肉、南瓜子等食物含鋅豐富，必要時(shí)可遵醫(yī)囑服用葡萄糖酸鋅、甘草鋅、蛋白鋅等補(bǔ)充劑。

3、缺乏蛋白質(zhì)

頭發(fā)主要成分為角蛋白，長(zhǎng)期蛋白質(zhì)攝入不足會(huì)導(dǎo)致毛發(fā)干枯脫落。建議每日攝入雞蛋、魚(yú)肉、豆制品等優(yōu)質(zhì)蛋白，嚴(yán)重營(yíng)養(yǎng)不良需醫(yī)療干預(yù)。

4、缺乏維生素D

維生素D參與毛囊周期調(diào)節(jié)，缺乏可能引發(fā)休止期脫發(fā)。適當(dāng)曬太陽(yáng)或食用深海魚(yú)、蛋黃，維生素D嚴(yán)重缺乏者需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用骨化三醇、阿法骨化醇等制劑。

建議保持均衡飲食，避免過(guò)度節(jié)食，脫發(fā)持續(xù)加重或伴隨頭皮異常需及時(shí)就醫(yī)排查甲狀腺疾病、自身免疫性疾病等病理性因素。