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人一天消耗多少卡路里比較正常
病情描述:
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醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 張帥 副主任醫(yī)師 山東大學(xué)齊魯醫(yī)院

    成年人每日熱量消耗通常在1500-3000千卡，實(shí)際數(shù)值受基礎(chǔ)代謝率、體力活動強(qiáng)度、年齡性別、體重體脂率等因素影響。

    1、基礎(chǔ)代謝率

    靜息狀態(tài)下維持生命活動的最低能耗，約占每日總消耗的60%-70%，男性通常高于女性。

    2、體力活動強(qiáng)度

    輕體力活動者每日額外消耗300-500千卡，重體力勞動者可達(dá)1000千卡以上。

    3、年齡性別

    20歲后每10年基礎(chǔ)代謝下降約2%，同齡男性比女性平均多消耗5%-10%熱量。

    4、體重體脂率

    肌肉組織代謝活躍，每公斤肌肉每日消耗13千卡，脂肪組織僅消耗4.5千卡。

    建議通過體脂秤或?qū)I(yè)代謝檢測評估個體化需求，飲食攝入與消耗保持動態(tài)平衡，避免長期熱量缺口或過剩。

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