權(quán)威問答
練完肱二頭肌后胳膊劇烈疼痛且伸不直一般需要3-7天恢復(fù)，實際時間受到肌肉拉傷程度、乳酸堆積量、休息充分性、康復(fù)措施等多種因素的影響。
輕微肌纖維撕裂通常3天內(nèi)緩解，伴隨局部腫脹時需冷敷并暫停訓(xùn)練，可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉凝膠、氟比洛芬貼膏或洛索洛芬鈉片緩解炎癥。
高強度訓(xùn)練后乳酸蓄積導(dǎo)致的酸痛多在48小時內(nèi)消退，熱敷和輕度拉伸有助于促進代謝，無須特殊用藥。
保證每日7小時以上睡眠能加速修復(fù)，避免重復(fù)進行上肢負重活動，疼痛持續(xù)超過5天需就醫(yī)排除肌腱炎。
72小時后采用低頻超聲波治療或脈沖射頻可改善血液循環(huán)，配合蛋白質(zhì)補充促進肌纖維再生，嚴重活動受限需排查肱肌斷裂。
恢復(fù)期間建議攝入乳清蛋白、西藍花、三文魚等富含支鏈氨基酸的食物，避免突然增加訓(xùn)練強度，若出現(xiàn)皮下淤血或關(guān)節(jié)彈響應(yīng)及時就診。
