權(quán)威問答
男性正常體脂率范圍為15%-18%，實際數(shù)值受年齡、運動習(xí)慣、測量方式、基礎(chǔ)代謝率等因素影響。
青少年男性體脂率可能略低，中老年男性因激素變化體脂率可能偏高，建議通過規(guī)律運動維持健康范圍。
長期力量訓(xùn)練者體脂率可降至10%-12%，久坐人群可能超過20%，需結(jié)合有氧與抗阻訓(xùn)練改善體脂分布。
生物電阻抗法存在誤差，雙能X線吸收法更精準(zhǔn)，家用體脂秤建議固定時段測量以減少數(shù)據(jù)波動。
肌肉量較高者體脂率數(shù)值可能被低估，需結(jié)合腰圍、皮褶厚度等指標(biāo)綜合評估，內(nèi)臟脂肪超標(biāo)需及時干預(yù)。
建議每季度監(jiān)測體脂變化，保持均衡飲食與每周150分鐘中等強度運動，體脂率超過25%或低于8%時需就醫(yī)評估。
