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瘦小腿肌肉的方法是什么

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病情描述:

瘦小腿肌肉的方法是什么

醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考

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錢瑾副主任醫(yī)師中國醫(yī)學科學院整形外科醫(yī)院

瘦小腿肌肉可通過拉伸運動、有氧鍛煉、飲食調(diào)整、按摩放松等方式實現(xiàn)。
1、拉伸運動：
針對腓腸肌和比目魚肌進行靜態(tài)拉伸，如站姿臺階拉伸、坐姿勾腳拉伸，每次保持15秒以上。
2、有氧鍛煉：
選擇游泳、慢跑等低沖擊運動，每周3次以上，每次持續(xù)30分鐘，避免爆發(fā)性跳躍動作。
3、飲食調(diào)整：
控制每日蛋白質(zhì)攝入量在每公斤體重1.2克以內(nèi)，減少高鹽食物預防水腫，增加蔬菜水果攝入。
4、按摩放松：
使用泡沫軸或筋膜槍對小腿后側(cè)肌群進行深層放松，配合精油按摩改善局部血液循環(huán)。
建議結(jié)合個體肌肉類型制定方案，肌肉型小腿需避免過度負重訓練，運動后及時冰敷緩解腫脹。

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