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若出現(xiàn)骨質(zhì)疏松癥，可以適量吃牛奶、西藍花、豆腐、芝麻等食物，也可以遵醫(yī)囑吃碳酸鈣、葡萄糖酸鈣、乳酸鈣、維生素D等藥物。建議及時就醫(yī)，積極配合醫(yī)生治療，在醫(yī)生的指導下服用合適的藥物，并做好飲食調(diào)理。

一、食物

1. 牛奶

牛奶富含鈣質(zhì)，每100毫升約含120毫克鈣，且鈣磷比例適宜，有助于鈣的吸收。

2. 西藍花

西藍花含有豐富的鈣和維生素K，維生素K可促進鈣在骨骼中的沉積，增強骨密度。

3. 豆腐

豆腐由大豆制成，富含植物性鈣質(zhì)，每100克豆腐約含150毫克鈣，適合乳糖不耐受人群。

4. 芝麻

芝麻是鈣的優(yōu)質(zhì)來源，每100克芝麻含鈣量超過700毫克，可研磨后食用以提高吸收率。

二、藥物

1. 碳酸鈣

碳酸鈣是常見的補鈣劑，含鈣量高，需與食物同服以提高吸收率，可能引起胃腸不適。

2. 葡萄糖酸鈣

葡萄糖酸鈣溶解度較好，對胃腸道刺激較小，適合消化功能較弱的人群。

3. 乳酸鈣

乳酸鈣吸收率較高，適合長期補鈣需求，但含鈣量相對較低，需按需調(diào)整劑量。

4. 維生素D

維生素D可促進腸道鈣吸收和骨骼鈣沉積，常與鈣劑聯(lián)合使用，需監(jiān)測血鈣水平。

日?？稍黾痈缓}的魚類如沙丁魚攝入，適當曬太陽幫助合成維生素D，避免過量飲用咖啡或濃茶影響鈣吸收。