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更年期綜合癥如何飲食調(diào)節(jié)呢
病情描述:
更年期綜合癥如何飲食調(diào)節(jié)呢
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 冷啟剛 主任醫(yī)師 山東省立醫(yī)院

    更年期綜合征可通過增加豆制品攝入、補(bǔ)充鈣質(zhì)、控制咖啡因、適量食用堅果等方式調(diào)節(jié)飲食。更年期綜合征通常由雌激素水平下降、代謝減緩、骨質(zhì)流失、自主神經(jīng)紊亂等原因引起。

    1、增加豆制品

    大豆異黃酮具有類雌激素作用，可緩解潮熱盜汗。推薦每日攝入豆?jié){、豆腐等，避免油炸豆制品。

    2、補(bǔ)充鈣質(zhì)

    雌激素減少加速鈣流失，需通過牛奶、奶酪、深綠色蔬菜補(bǔ)充，同時配合維生素D促進(jìn)吸收。

    3、控制咖啡因

    咖啡因可能加重心悸失眠，建議將每日咖啡限制在200毫克以內(nèi)，用花果茶替代部分飲品。

    4、適量堅果

    核桃、杏仁含不飽和脂肪酸和維生素E，有助于穩(wěn)定情緒，每日攝入約30克為宜。

    保持規(guī)律運動與均衡飲食，若癥狀嚴(yán)重影響生活，建議就醫(yī)評估是否需要激素替代治療。

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