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焦慮失眠可通過心理調(diào)節(jié)、環(huán)境改善、藥物干預(yù)、中醫(yī)調(diào)理等方式緩解。焦慮失眠通常由情緒壓力、生活習(xí)慣、軀體疾病、神經(jīng)遞質(zhì)紊亂等原因引起。

1、心理調(diào)節(jié)

通過正念冥想、認(rèn)知行為療法等心理干預(yù)緩解情緒壓力，建議每日進(jìn)行呼吸訓(xùn)練或?qū)懬榫w日記，嚴(yán)重時(shí)可尋求心理咨詢。

2、環(huán)境改善

保持臥室溫度18-22℃、光線昏暗，睡前1小時(shí)避免使用電子設(shè)備，建立固定作息時(shí)間表有助于改善睡眠節(jié)律。

3、藥物干預(yù)

可能與γ-氨基丁酸受體功能異常、5-羥色胺分泌不足有關(guān)，表現(xiàn)為入睡困難、早醒?？勺襻t(yī)囑使用阿普唑侖、曲唑酮、右佐匹克隆等藥物。

4、中醫(yī)調(diào)理

與肝郁氣滯、心脾兩虛等證型相關(guān)，常伴有多夢易驚癥狀?？蛇x擇酸棗仁湯、歸脾湯等方劑，配合耳穴壓豆治療。

日?？墒秤眯∶?、香蕉、溫牛奶等助眠食物，午后避免攝入咖啡因，睡前2小時(shí)可進(jìn)行輕柔瑜伽或泡腳放松。