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長時間不運(yùn)動突然運(yùn)動后肌肉酸痛可能由乳酸堆積、肌纖維微損傷、炎癥反應(yīng)、電解質(zhì)失衡等原因引起，可通過熱敷、按摩、補(bǔ)充電解質(zhì)、藥物緩解等方式治療。

1、乳酸堆積

劇烈運(yùn)動時葡萄糖無氧代謝產(chǎn)生乳酸堆積，刺激神經(jīng)末梢引發(fā)酸痛。建議運(yùn)動后拉伸放松，可遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片、塞來昔布膠囊等非甾體抗炎藥。

2、肌纖維微損傷

不常運(yùn)動者肌纖維結(jié)構(gòu)適應(yīng)性差，運(yùn)動時易出現(xiàn)微小撕裂。48小時內(nèi)冷敷減輕腫脹，后期熱敷促進(jìn)修復(fù)，可配合外用氟比洛芬凝膠貼膏、酮洛芬凝膠、依托芬那酯乳膏。

3、炎癥反應(yīng)

肌纖維損傷后引發(fā)局部無菌性炎癥，表現(xiàn)為紅腫熱痛。需避免重復(fù)劇烈運(yùn)動，可口服洛索洛芬鈉片、萘普生緩釋片等抗炎藥物，配合微波理療促進(jìn)吸收。

4、電解質(zhì)失衡

大量出汗導(dǎo)致鈉鉀鎂流失，肌肉興奮性異常引發(fā)痙攣疼痛。運(yùn)動后及時補(bǔ)充含電解質(zhì)的運(yùn)動飲料或口服補(bǔ)液鹽，必要時檢測血電解質(zhì)水平。

建議運(yùn)動前充分熱身，運(yùn)動強(qiáng)度循序漸進(jìn)，運(yùn)動后補(bǔ)充含優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素C的食物如雞蛋、西藍(lán)花，幫助肌肉修復(fù)。