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老人預(yù)防傷風(fēng)感冒可通過保暖防寒、均衡營養(yǎng)、適度運(yùn)動(dòng)、接種疫苗四種方式實(shí)現(xiàn)。免疫力下降、環(huán)境溫差大、慢性病控制不佳、流感病毒暴露是常見誘因。

1、保暖防寒

老年人末梢循環(huán)較差，外出需穿戴帽子圍巾，室內(nèi)保持20-24℃室溫，避免洗澡后著涼。建議家長(zhǎng)每日查看老人衣物厚度。

2、均衡營養(yǎng)

每日攝入優(yōu)質(zhì)蛋白如魚肉蛋奶，補(bǔ)充維生素C豐富的柑橘類水果，適量食用含鋅的堅(jiān)果。慢性病患者需遵醫(yī)囑調(diào)整膳食結(jié)構(gòu)。

3、適度運(yùn)動(dòng)

選擇太極拳、散步等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，每周3-5次，每次不超過30分鐘。運(yùn)動(dòng)后及時(shí)擦汗更衣，避免汗液蒸發(fā)導(dǎo)致體溫驟降。

4、接種疫苗

每年秋季接種流感疫苗，肺炎鏈球菌疫苗可每5年加強(qiáng)。疫苗接種后觀察30分鐘，家長(zhǎng)需記錄接種時(shí)間并提醒復(fù)種。

保持居室通風(fēng)每日2次，每次30分鐘；流感季避免前往人群密集場(chǎng)所；慢性病患者需規(guī)律監(jiān)測(cè)血壓血糖。