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一彎腰突然腰疼不敢動(dòng)可能是急性腰扭傷、腰椎間盤突出、腰肌勞損或骨質(zhì)疏松等原因引起，可通過休息制動(dòng)、冷熱敷、藥物治療及康復(fù)訓(xùn)練等方式緩解。

1、休息制動(dòng)

立即停止彎腰動(dòng)作，選擇硬板床平臥，避免腰部受力。急性期48小時(shí)內(nèi)盡量減少活動(dòng)，必要時(shí)使用腰圍固定支撐。

2、冷熱敷

急性期48小時(shí)內(nèi)用冰袋間斷冷敷患處，每次15分鐘；48小時(shí)后改用熱敷促進(jìn)血液循環(huán)，可使用暖水袋或紅外線理療儀。

3、藥物治療

疼痛明顯時(shí)可遵醫(yī)囑使用非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊、塞來昔布膠囊，或肌肉松弛劑如鹽酸乙哌立松片，局部可涂抹雙氯芬酸二乙胺乳膠劑。

4、康復(fù)訓(xùn)練

癥狀緩解后逐步進(jìn)行五點(diǎn)支撐法、飛燕式等腰背肌鍛煉，增強(qiáng)核心肌群穩(wěn)定性。避免突然扭轉(zhuǎn)或負(fù)重動(dòng)作，必要時(shí)在康復(fù)師指導(dǎo)下進(jìn)行物理治療。

日常注意保持正確坐姿，避免久坐久站，搬運(yùn)重物時(shí)采用屈髖下蹲姿勢(shì)。若疼痛持續(xù)超過1周或伴下肢麻木無力，需及時(shí)就醫(yī)排除椎間盤突出等器質(zhì)性疾病。