權(quán)威問答
瘦肚子和腰上的贅肉可通過飲食控制、有氧運(yùn)動、力量訓(xùn)練、調(diào)整生活習(xí)慣等方式實(shí)現(xiàn)。
減少精制糖和高脂肪食物攝入，增加蔬菜水果、全谷物和優(yōu)質(zhì)蛋白的比例，避免暴飲暴食和過量飲酒。
每周進(jìn)行快走、慢跑、游泳等有氧運(yùn)動，每次持續(xù)30分鐘以上，有助于燃燒腹部脂肪。
通過平板支撐、仰臥起坐等核心肌群訓(xùn)練增強(qiáng)腹部肌肉，提高基礎(chǔ)代謝率。
保證充足睡眠，減少久坐時(shí)間，避免熬夜，這些都有助于調(diào)節(jié)體內(nèi)激素平衡，減少腹部脂肪堆積。
建議結(jié)合多種方式長期堅(jiān)持，如效果不明顯或伴隨其他癥狀，建議咨詢專業(yè)醫(yī)師或營養(yǎng)師制定個(gè)性化方案。
