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權(quán)威問答

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怎樣從心理上克服失眠
病情描述:
怎樣從心理上克服失眠
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 王志學(xué) 主任醫(yī)師 山東省立醫(yī)院

    克服失眠的心理方法主要有調(diào)整認(rèn)知行為、建立睡眠儀式感、練習(xí)放松技巧、尋求專業(yè)心理干預(yù)。

    1、認(rèn)知調(diào)整

    糾正對睡眠的過度關(guān)注和災(zāi)難化思維，采用睡眠限制療法減少臥床時間，逐步建立睡眠與床的單一條件反射。

    2、儀式建立

    睡前1小時進(jìn)行固定放松活動如閱讀或冥想，保持臥室環(huán)境黑暗安靜，培養(yǎng)規(guī)律的入睡喚醒節(jié)律。

    3、放松訓(xùn)練

    通過腹式呼吸、漸進(jìn)式肌肉放松等方法降低交感神經(jīng)興奮性，可配合白噪音或輕音樂緩解睡前焦慮。

    4、心理干預(yù)

    針對焦慮抑郁等潛在問題接受認(rèn)知行為治療，必要時在醫(yī)生指導(dǎo)下短期使用佐匹克隆等鎮(zhèn)靜催眠藥物。

    白天保持適度運(yùn)動但避免睡前劇烈活動，限制午睡時間不超過30分鐘，晚餐后減少液體攝入以防夜尿干擾。

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