權(quán)威問(wèn)答
游泳時(shí)腳抽筋可通過(guò)拉伸肌肉、局部按摩、熱敷放松、藥物輔助等方式緩解，通常由肌肉疲勞、電解質(zhì)失衡、寒冷刺激、血管病變等原因引起。
立即停止游泳，用手抓住抽筋腳趾向身體方向牽拉，保持15秒以上直至痙攣緩解。腓腸肌抽筋可將膝關(guān)節(jié)伸直并用力勾腳尖。
用拇指按壓抽筋部位周圍肌肉，從中心向四周環(huán)形推揉，配合輕輕拍打幫助肌肉放松?？芍攸c(diǎn)刺激承山穴、昆侖穴等穴位。
上岸后用40℃左右溫水浸泡或熱毛巾敷在抽筋部位10分鐘，促進(jìn)局部血液循環(huán)。寒冷環(huán)境中需及時(shí)保暖避免再次痙攣。
反復(fù)發(fā)作可遵醫(yī)囑使用鹽酸奎寧片、碳酸鈣D3片或復(fù)合維生素B片，補(bǔ)充鎂、鈣等電解質(zhì)。禁止自行調(diào)整用藥劑量。
游泳前做好充分熱身，及時(shí)補(bǔ)充含電解質(zhì)飲料，避免空腹或疲勞狀態(tài)下長(zhǎng)時(shí)間游泳。中老年頻繁抽筋需排查下肢血管病變。
