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心悸可通過深呼吸調(diào)整、減少咖啡因攝入、規(guī)律作息、藥物干預(yù)等方式緩解。心悸通常由情緒緊張、飲食刺激、心律失常、甲狀腺功能亢進(jìn)等原因引起。

1、深呼吸調(diào)整

情緒緊張或焦慮時(shí)，交感神經(jīng)興奮可能導(dǎo)致心悸。緩慢深呼吸幫助激活副交感神經(jīng)，平復(fù)心率。建議重復(fù)進(jìn)行腹式呼吸，每次持續(xù)幾分鐘。

2、減少咖啡因攝入

咖啡、濃茶等含咖啡因飲品會(huì)刺激心臟搏動(dòng)增強(qiáng)。每日咖啡因攝入量建議不超過400毫克，發(fā)作期間應(yīng)暫停飲用。

3、規(guī)律作息

長(zhǎng)期熬夜或睡眠不足會(huì)導(dǎo)致自主神經(jīng)紊亂。保持每天7-8小時(shí)睡眠，固定作息時(shí)間有助于穩(wěn)定心率。

4、藥物干預(yù)

持續(xù)性心悸可能與心律失常、甲亢等疾病有關(guān)，通常伴隨胸悶、頭暈等癥狀。可遵醫(yī)囑使用美托洛爾、普羅帕酮、胺碘酮等藥物控制心律。

日常避免過度勞累，適量補(bǔ)充含鎂、鉀的香蕉、菠菜等食物。若心悸反復(fù)發(fā)作或伴隨暈厥，需及時(shí)心內(nèi)科就診。