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盆底肌松弛怎么鍛煉
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盆底肌松弛怎么鍛煉
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 冷啟剛 主任醫(yī)師 山東省立醫(yī)院

    盆底肌松弛可通過凱格爾運動、腹式呼吸訓(xùn)練、橋式運動、瑜伽球訓(xùn)練等方式改善。盆底肌松弛通常由妊娠分娩、長期腹壓增高、年齡增長、神經(jīng)損傷等原因引起。

    1、凱格爾運動

    收縮肛門和陰道肌肉5秒后放松，重復(fù)進行可增強盆底肌力量。適合產(chǎn)后女性及長期久坐人群。

    2、腹式呼吸訓(xùn)練

    仰臥位深呼吸時收縮盆底肌，呼氣時放松。每日練習(xí)有助于協(xié)調(diào)膈肌與盆底肌功能。

    3、橋式運動

    仰臥屈膝抬臀時同步收縮盆底肌，強化臀肌與盆底肌協(xié)同能力。每組10-15次為宜。

    4、瑜伽球訓(xùn)練

    坐于瑜伽球上進行骨盆前后傾運動，通過不穩(wěn)定平面激活深層盆底肌群。需在專業(yè)人員指導(dǎo)下進行。

    建議結(jié)合生物反饋治療儀監(jiān)測鍛煉效果，避免過度用力導(dǎo)致肌肉疲勞，嚴重松弛者需就醫(yī)評估是否需手術(shù)治療。

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