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盆底肌松弛可通過凱格爾運(yùn)動(dòng)、腹式呼吸訓(xùn)練、橋式運(yùn)動(dòng)、瑜伽球訓(xùn)練等方式改善。盆底肌松弛通常由妊娠分娩、長(zhǎng)期腹壓增高、年齡增長(zhǎng)、神經(jīng)損傷等原因引起。

1、凱格爾運(yùn)動(dòng)

收縮肛門和陰道肌肉5秒后放松，重復(fù)進(jìn)行可增強(qiáng)盆底肌力量。適合產(chǎn)后女性及長(zhǎng)期久坐人群。

2、腹式呼吸訓(xùn)練

仰臥位深呼吸時(shí)收縮盆底肌，呼氣時(shí)放松。每日練習(xí)有助于協(xié)調(diào)膈肌與盆底肌功能。

3、橋式運(yùn)動(dòng)

仰臥屈膝抬臀時(shí)同步收縮盆底肌，強(qiáng)化臀肌與盆底肌協(xié)同能力。每組10-15次為宜。

4、瑜伽球訓(xùn)練

坐于瑜伽球上進(jìn)行骨盆前后傾運(yùn)動(dòng)，通過不穩(wěn)定平面激活深層盆底肌群。需在專業(yè)人員指導(dǎo)下進(jìn)行。

建議結(jié)合生物反饋治療儀監(jiān)測(cè)鍛煉效果，避免過度用力導(dǎo)致肌肉疲勞，嚴(yán)重松弛者需就醫(yī)評(píng)估是否需手術(shù)治療。