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大腿肌肉酸痛可通過熱敷按摩、適度拉伸、藥物緩解、充分休息等方式改善。酸痛通常由運(yùn)動(dòng)過量、乳酸堆積、肌肉拉傷、電解質(zhì)失衡等原因引起。

1、熱敷按摩

運(yùn)動(dòng)后48小時(shí)內(nèi)熱敷促進(jìn)血液循環(huán)，配合按摩可緩解肌肉緊張。避免直接按壓疼痛劇烈部位，每日重復(fù)進(jìn)行15分鐘。

2、適度拉伸

進(jìn)行股四頭肌、腘繩肌等下肢肌群靜態(tài)拉伸，每個(gè)動(dòng)作保持20秒。拉伸能幫助乳酸代謝，改善肌肉僵硬狀態(tài)。

3、藥物緩解

遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉凝膠、氟比洛芬貼膏等藥物。非甾體抗炎藥可減輕炎癥反應(yīng)，外用藥直接作用于疼痛部位。

4、充分休息

暫停劇烈運(yùn)動(dòng)24-72小時(shí)，睡眠時(shí)抬高下肢。嚴(yán)重拉傷需制動(dòng)處理，必要時(shí)使用彈性繃帶固定。

運(yùn)動(dòng)前后做好熱身放松，及時(shí)補(bǔ)充含鉀鈉的電解質(zhì)飲料。若持續(xù)疼痛超過1周或出現(xiàn)腫脹發(fā)熱，需就醫(yī)排除肌肉撕裂等損傷。