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失眠怎么辦睡不著覺
病情描述:
失眠怎么辦睡不著覺
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 邵自強 主任醫(yī)師 中日友好醫(yī)院

    失眠可通過調(diào)整作息、改善睡眠環(huán)境、心理干預、藥物治療等方式緩解。失眠通常由精神壓力、不良生活習慣、軀體疾病、藥物因素等原因引起。

    1、調(diào)整作息

    固定起床與入睡時間，避免午睡超過30分鐘。白天適當運動有助于夜間入睡，但睡前4小時應避免劇烈運動。

    2、改善環(huán)境

    保持臥室溫度適宜，使用遮光窗簾減少光線干擾。選擇軟硬適中的床墊，避免睡前使用電子設備。

    3、心理干預

    認知行為療法可糾正對睡眠的錯誤認知，放松訓練如腹式呼吸能緩解焦慮。長期失眠建議尋求專業(yè)心理疏導。

    4、藥物治療

    可能與焦慮障礙、甲狀腺功能異常等因素有關，通常表現(xiàn)為入睡困難、早醒等癥狀。可遵醫(yī)囑使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿戈美拉汀等藥物。

    睡前避免攝入咖啡因和酒精，晚餐不宜過飽，可嘗試飲用溫牛奶或小米粥等助眠食物。持續(xù)失眠超過1個月需及時就醫(yī)。

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