權威問答
跑步時心率維持在最大心率的60%-70%范圍內燃脂效率較高，具體數(shù)值受年齡、運動基礎、體脂率、運動強度等因素影響。
最大心率計算公式為220減去年齡，30歲人群燃脂心率約為114-133次/分，需根據(jù)實際年齡調整目標區(qū)間。
長期鍛煉者靜息心率較低，相同強度下燃脂心率區(qū)間會下移5-10次，建議通過心肺耐力測試精準定位。
體脂較高者脂肪供能比例大，可適當降低心率至55%-65%最大心率；肌肉量高者需配合抗阻訓練提升基礎代謝。
佩戴心率監(jiān)測設備確保心率穩(wěn)定，出現(xiàn)氣喘或說話困難說明強度過高，應及時調整至能持續(xù)對話的強度。
建議運動前進行動態(tài)熱身，選擇清晨或餐后2小時鍛煉，配合高纖維低升糖指數(shù)飲食可增強燃脂效果。
