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改善手抖可通過(guò)放松訓(xùn)練、力量訓(xùn)練、平衡訓(xùn)練、精細(xì)動(dòng)作訓(xùn)練等方式實(shí)現(xiàn)。手抖可能由生理性震顫、甲狀腺功能亢進(jìn)、帕金森病、特發(fā)性震顫等原因引起。

1、放松訓(xùn)練：

深呼吸、漸進(jìn)式肌肉放松等可緩解焦慮引發(fā)的手抖，適合壓力或咖啡因攝入過(guò)多導(dǎo)致的生理性震顫。

2、力量訓(xùn)練：

握力器鍛煉、啞鈴彎舉等能增強(qiáng)上肢肌肉控制力，對(duì)特發(fā)性震顫或衰老相關(guān)肌力下降有改善作用。

3、平衡訓(xùn)練：

瑜伽或太極拳可提高神經(jīng)肌肉協(xié)調(diào)性，有助于緩解帕金森病早期出現(xiàn)的靜止性震顫。

4、精細(xì)動(dòng)作訓(xùn)練：

穿珠子、書(shū)法練習(xí)等精細(xì)動(dòng)作重復(fù)進(jìn)行能改善小腦功能異常導(dǎo)致的動(dòng)作性震顫。

建議每周鍛煉3-5次，訓(xùn)練強(qiáng)度需循序漸進(jìn)。若手抖伴隨僵硬、行動(dòng)遲緩等癥狀，應(yīng)及時(shí)到神經(jīng)內(nèi)科就診評(píng)估。