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跑步對(duì)膝蓋的影響因人而異，主要與跑步姿勢(shì)、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、體重基數(shù)、膝關(guān)節(jié)基礎(chǔ)狀況等因素有關(guān)。

1、跑步姿勢(shì)

錯(cuò)誤的跑步姿勢(shì)可能導(dǎo)致膝蓋受力不均，建議保持身體直立、步幅適中、前腳掌先著地，必要時(shí)可咨詢專業(yè)教練調(diào)整跑姿。

2、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

突然增加跑量或高強(qiáng)度訓(xùn)練易引發(fā)膝關(guān)節(jié)勞損，應(yīng)遵循10%增量原則，每周跑量增幅不超過前一周的10%。

3、體重基數(shù)

體重指數(shù)超過28的人群跑步時(shí)膝關(guān)節(jié)承受壓力可達(dá)體重3-5倍，建議先通過游泳等低沖擊運(yùn)動(dòng)減重后再嘗試跑步。

4、關(guān)節(jié)狀況

存在半月板損傷、軟骨磨損等基礎(chǔ)病變者，跑步可能加重病情，此類人群需經(jīng)骨科醫(yī)生評(píng)估后再?zèng)Q定是否適合跑步。

建議跑步前做好充分熱身，選擇緩沖性能好的跑鞋，跑步后如出現(xiàn)持續(xù)膝關(guān)節(jié)疼痛或腫脹應(yīng)及時(shí)就醫(yī)檢查。