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女生大姨媽來的時候可以運動嗎
病情描述:
女生大姨媽來的時候可以運動嗎
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 冷啟剛 主任醫(yī)師 山東省立醫(yī)院

    女生月經(jīng)期間多數(shù)情況下可以適度運動。運動方式可選擇散步、瑜伽、低強度有氧運動、拉伸訓(xùn)練等，需避免劇烈運動。

    1、散步：

    步行可促進盆腔血液循環(huán)，緩解痛經(jīng)癥狀，建議每日進行30分鐘以內(nèi)平地行走。

    2、瑜伽：

    選擇舒緩的陰瑜伽或恢復(fù)性瑜伽體式，避免倒立和腹部擠壓動作，有助于放松身心。

    3、低強度有氧：

    游泳、慢速騎自行車等運動可維持心肺功能，水溫需保持溫暖，運動時長控制在20分鐘左右。

    4、拉伸訓(xùn)練：

    輕柔的腰背部及下肢拉伸能緩解肌肉緊張，每個動作保持15-30秒，避免過度牽拉。

    月經(jīng)期間運動需根據(jù)個人體質(zhì)調(diào)整強度，出現(xiàn)頭暈、腹痛加重等情況應(yīng)立即停止，保持充足休息和均衡營養(yǎng)攝入。

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更年期月經(jīng)量少是怎么回事
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排卵期出血正常嗎
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