權(quán)威問(wèn)答
睡不著抑郁可通過(guò)心理疏導(dǎo)、藥物干預(yù)、生活調(diào)整、光照治療等方式改善。通常由壓力刺激、神經(jīng)遞質(zhì)紊亂、睡眠節(jié)律失調(diào)、甲狀腺功能異常等原因引起。
認(rèn)知行為療法可糾正負(fù)面思維模式，建議每周進(jìn)行3次專(zhuān)業(yè)心理咨詢(xún)，配合正念冥想緩解焦慮情緒。
舍曲林、米氮平等抗抑郁藥可調(diào)節(jié)5-羥色胺水平，唑吡坦等鎮(zhèn)靜催眠藥能短期改善失眠，須嚴(yán)格遵醫(yī)囑調(diào)整劑量。
保持22點(diǎn)前入睡，午后禁飲咖啡因飲品，每日30分鐘快走或瑜伽有助于提升褪黑素分泌。
清晨使用10000勒克斯光照儀30分鐘，可重置生物鐘改善季節(jié)性抑郁伴發(fā)的睡眠障礙。
建議記錄睡眠日記監(jiān)測(cè)改善情況，避免睡前使用電子設(shè)備，若癥狀持續(xù)超過(guò)2周需到精神科進(jìn)行量表評(píng)估。
