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男人快速減肚子的方法
病情描述:
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醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 張國(guó)喜 副主任醫(yī)師 北京大學(xué)人民醫(yī)院

    男性減肚子可通過(guò)飲食調(diào)整、有氧運(yùn)動(dòng)、力量訓(xùn)練、行為干預(yù)等方式實(shí)現(xiàn)。

    1、飲食調(diào)整

    減少精制碳水及高脂食物攝入，增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維比例，如選擇雞胸肉、西藍(lán)花等食物，控制每日總熱量攝入。

    2、有氧運(yùn)動(dòng)

    每周進(jìn)行快走、游泳等中高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，每次持續(xù)30分鐘以上，有助于加速內(nèi)臟脂肪代謝。

    3、力量訓(xùn)練

    通過(guò)平板支撐、深蹲等復(fù)合動(dòng)作增強(qiáng)核心肌群，提升基礎(chǔ)代謝率，建議每周進(jìn)行3次抗阻訓(xùn)練。

    4、行為干預(yù)

    保持規(guī)律作息避免熬夜，減少酒精攝入，可通過(guò)記錄飲食運(yùn)動(dòng)數(shù)據(jù)建立長(zhǎng)期健康習(xí)慣。

    減肚子需堅(jiān)持3個(gè)月以上才能顯現(xiàn)效果，建議定期測(cè)量腰圍變化，如合并高血壓等代謝異常應(yīng)及時(shí)就醫(yī)評(píng)估。

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