權(quán)威問答
男性減肚子可通過飲食調(diào)整、有氧運動、力量訓(xùn)練、行為干預(yù)等方式實現(xiàn)。
減少精制碳水及高脂食物攝入，增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維比例，如選擇雞胸肉、西藍花等食物，控制每日總熱量攝入。
每周進行快走、游泳等中高強度有氧運動，每次持續(xù)30分鐘以上，有助于加速內(nèi)臟脂肪代謝。
通過平板支撐、深蹲等復(fù)合動作增強核心肌群，提升基礎(chǔ)代謝率，建議每周進行3次抗阻訓(xùn)練。
保持規(guī)律作息避免熬夜，減少酒精攝入，可通過記錄飲食運動數(shù)據(jù)建立長期健康習慣。
減肚子需堅持3個月以上才能顯現(xiàn)效果，建議定期測量腰圍變化，如合并高血壓等代謝異常應(yīng)及時就醫(yī)評估。
