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容易導致不孕不育的食物主要有高糖食品、反式脂肪酸、過量咖啡因、酒精飲品等。長期攝入這些食物可能通過干擾內(nèi)分泌、影響卵子精子質(zhì)量等途徑降低生育能力。

1、高糖食品

蛋糕、含糖飲料等高升糖指數(shù)食物可能導致胰島素抵抗，影響女性排卵功能。建議控制精制糖攝入，優(yōu)先選擇全谷物和低糖水果。

2、反式脂肪酸

油炸食品、人造奶油含有的反式脂肪酸會降低卵子質(zhì)量，男性精液參數(shù)也可能受影響。日常烹飪建議使用橄欖油等健康油脂。

3、過量咖啡因

每日超過300毫克咖啡因可能延緩受孕時間，咖啡、濃茶等飲品需適量。備孕期女性建議將咖啡因攝入控制在200毫克以下。

4、酒精飲品

酒精會干擾性激素合成，長期飲酒可能導致女性排卵障礙和男性精子畸形。備孕夫婦應完全戒酒至少3-6個月。

保持均衡飲食，多攝入新鮮蔬菜水果、優(yōu)質(zhì)蛋白和全谷物，避免加工食品，有助于維持生殖系統(tǒng)健康。備孕期間建議進行專業(yè)營養(yǎng)評估。