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權(quán)威問答

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經(jīng)期能做什么運(yùn)動(dòng)
病情描述:
經(jīng)期能做什么運(yùn)動(dòng)
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 冷啟剛 主任醫(yī)師 山東省立醫(yī)院

    經(jīng)期可以適量進(jìn)行低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，如散步、瑜伽、拉伸訓(xùn)練、游泳等，避免劇烈運(yùn)動(dòng)或增加腹壓的動(dòng)作。

    1、散步

    勻速步行可促進(jìn)血液循環(huán)，緩解經(jīng)期腹脹和腰酸癥狀，建議每次持續(xù)20-30分鐘。

    2、瑜伽

    選擇陰瑜伽或修復(fù)性體式，如嬰兒式、貓牛式，有助于放松盆底肌群，減輕痛經(jīng)不適。

    3、拉伸訓(xùn)練

    輕柔的肢體伸展能改善肌肉緊張狀態(tài)，重點(diǎn)拉伸腰背部和大腿內(nèi)側(cè)肌群。

    4、游泳

    水溫適宜時(shí)，水中浮力可減輕身體負(fù)重感，需使用衛(wèi)生棉條并控制時(shí)長(zhǎng)在30分鐘內(nèi)。

    運(yùn)動(dòng)時(shí)注意保暖，及時(shí)補(bǔ)充水分，若出現(xiàn)頭暈或腹痛加劇應(yīng)立即停止活動(dòng)。

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