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減肥不掉稱可通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、增加運(yùn)動強(qiáng)度、優(yōu)化作息時間、排查病理因素等方式改善。體重停滯通常由熱量缺口不足、代謝適應(yīng)、激素紊亂、潛在疾病等原因引起。

1、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)

減少精制碳水?dāng)z入，增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維比例，避免隱形熱量超標(biāo)。建議記錄每日飲食并計算基礎(chǔ)代謝率。

2、增加運(yùn)動強(qiáng)度

突破平臺期需改變運(yùn)動模式，采用HIIT間歇訓(xùn)練或抗阻運(yùn)動，每周運(yùn)動消耗應(yīng)超過2000大卡。

3、優(yōu)化作息時間

睡眠不足會導(dǎo)致瘦素水平下降，建議保持7-9小時睡眠，避免夜間藍(lán)光暴露影響褪黑素分泌。

4、排查病理因素

可能與甲狀腺功能減退、多囊卵巢綜合征等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為乏力、月經(jīng)紊亂等癥狀。需檢測TSH、性激素等指標(biāo)。

建議定期測量體脂率而非單純關(guān)注體重，可嘗試地中海飲食模式，必要時需在營養(yǎng)科醫(yī)師指導(dǎo)下制定個性化方案。