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焦慮癥失眠多數(shù)情況下難以完全自愈，但可通過心理調(diào)節(jié)、生活方式改善、藥物干預(yù)、專業(yè)治療等方式緩解。焦慮癥失眠通常與長期壓力、腦內(nèi)神經(jīng)遞質(zhì)失衡、慢性疾病、遺傳易感性等因素有關(guān)。

1、心理調(diào)節(jié)

焦慮情緒未及時(shí)疏導(dǎo)可能加重失眠，建議通過正念冥想、認(rèn)知行為療法緩解焦慮，避免睡前過度思考。

2、生活方式

作息紊亂會(huì)破壞生物鐘，需固定就寢時(shí)間，減少咖啡因攝入，午后避免小睡，保持適度運(yùn)動(dòng)幫助入眠。

3、藥物干預(yù)

嚴(yán)重失眠可能與γ-氨基丁酸系統(tǒng)異常有關(guān)，可遵醫(yī)囑使用艾司唑侖、曲唑酮、褪黑素受體激動(dòng)劑等調(diào)節(jié)睡眠節(jié)律。

4、專業(yè)治療

持續(xù)失眠可能伴隨抑郁障礙或甲狀腺功能異常，需經(jīng)精神科評估后采用重復(fù)經(jīng)顱磁刺激或聯(lián)合抗抑郁藥物治療。

日常可嘗試飲用酸棗仁茶、食用富含色氨酸的小米，避免睡前使用電子設(shè)備，若癥狀超過兩周未改善建議盡早就醫(yī)。