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來例假不小心喝了咖啡可通過飲用溫水、補充含鐵食物、熱敷腹部、適度休息等方式緩解?？Х纫驍z入可能加重痛經(jīng)、影響鐵吸收、刺激胃腸、擾亂激素平衡。

1、飲用溫水

加速咖啡因代謝，幫助緩解咖啡因引起的血管收縮。建議少量多次飲用40℃左右溫水，每日不超過2000毫升。

2、補充含鐵食物

咖啡會抑制鐵吸收，經(jīng)期需重點補充動物肝臟、紅肉、菠菜等富含血紅素鐵的食物，搭配維生素C促進吸收。

3、熱敷腹部

用40-45℃熱水袋熱敷下腹部15分鐘，可改善咖啡因?qū)е碌淖訉m平滑肌痙攣，緩解繼發(fā)性痛經(jīng)癥狀。

4、適度休息

咖啡因可能干擾睡眠節(jié)律，經(jīng)期應(yīng)保證7-8小時睡眠，避免劇烈運動加重盆腔充血。

經(jīng)期建議控制咖啡因攝入量，單日不超過200毫克。若出現(xiàn)嚴重頭痛、嘔吐或經(jīng)血量異常增多，應(yīng)及時就醫(yī)。