權(quán)威問答
健身練腿膝蓋疼可能由運動姿勢錯誤、肌肉力量不足、關(guān)節(jié)過度使用、半月板損傷等原因引起。
深蹲或弓步時膝蓋超過腳尖、發(fā)力不平衡會導致髕骨壓力增大。建議調(diào)整動作軌跡，必要時咨詢教練糾正姿勢。
股四頭肌或腘繩肌力量薄弱時，膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性下降?？赏ㄟ^靠墻靜蹲、直腿抬高等低強度訓練逐步增強肌力。
短時間內(nèi)重復進行大重量深蹲或跳躍訓練可能引發(fā)滑膜炎。需減少訓練頻率，配合冰敷和氨基葡萄糖營養(yǎng)補充。
可能與急轉(zhuǎn)急停動作或關(guān)節(jié)扭轉(zhuǎn)有關(guān)，通常伴隨彈響和卡頓感。需通過MRI確診，輕者可關(guān)節(jié)腔注射玻璃酸鈉，重者需關(guān)節(jié)鏡手術(shù)。
訓練前后充分熱身拉伸，選擇護膝提供支撐，疼痛持續(xù)超過3天或出現(xiàn)腫脹需及時就醫(yī)。
