權(quán)威問答
多數(shù)情況下月經(jīng)期可以適度跑步，運動強度需根據(jù)個人體質(zhì)調(diào)整。主要影響因素有經(jīng)血量、痛經(jīng)程度、運動習(xí)慣、體能狀況。
經(jīng)期前兩天出血量較大時建議減少跑量，可選擇快走代替。使用棉條或月經(jīng)杯可提升運動舒適度。
中重度痛經(jīng)者應(yīng)暫停跑步，熱敷下腹部配合布洛芬等止痛藥緩解癥狀。原發(fā)性痛經(jīng)可嘗試屈膝抱胸體位。
有長期跑步習(xí)慣者可維持60%常規(guī)運動量，新手建議從10分鐘慢跑開始。運動時穿著高腰壓縮褲減少盆腔晃動。
貧血或低血壓患者需監(jiān)測心率，配速降低30%-50%。出現(xiàn)頭暈、冷汗等虛脫癥狀應(yīng)立即停止運動。
月經(jīng)期運動后及時補充含鐵食物如牛肉、菠菜，避免冷水浴。子宮內(nèi)膜異位癥等婦科疾病患者需遵醫(yī)囑調(diào)整運動方案。
