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來例假可以跑步運動嗎
病情描述:
來例假可以跑步運動嗎
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 曲中玉 副主任醫(yī)師 山東省立醫(yī)院

    多數(shù)情況下月經期可以適度跑步，運動強度需根據(jù)個人體質調整。主要影響因素有經血量、痛經程度、運動習慣、體能狀況。

    1. 經血量

    經期前兩天出血量較大時建議減少跑量，可選擇快走代替。使用棉條或月經杯可提升運動舒適度。

    2. 痛經程度

    中重度痛經者應暫停跑步，熱敷下腹部配合布洛芬等止痛藥緩解癥狀。原發(fā)性痛經可嘗試屈膝抱胸體位。

    3. 運動習慣

    有長期跑步習慣者可維持60%常規(guī)運動量，新手建議從10分鐘慢跑開始。運動時穿著高腰壓縮褲減少盆腔晃動。

    4. 體能狀況

    貧血或低血壓患者需監(jiān)測心率，配速降低30%-50%。出現(xiàn)頭暈、冷汗等虛脫癥狀應立即停止運動。

    月經期運動后及時補充含鐵食物如牛肉、菠菜，避免冷水浴。子宮內膜異位癥等婦科疾病患者需遵醫(yī)囑調整運動方案。

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