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權(quán)威問(wèn)答

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鍛煉完肌肉酸痛的原因是什么
病情描述:
鍛煉完肌肉酸痛的原因是什么
醫(yī)生回答專(zhuān)區(qū) 因不能面診,醫(yī)生的建議僅供參考
  • 侯勇 主任醫(yī)師 山東大學(xué)齊魯醫(yī)院

    鍛煉后肌肉酸痛可能由乳酸堆積、肌纖維微損傷、炎癥反應(yīng)、電解質(zhì)失衡等原因引起,通常表現(xiàn)為局部腫脹、僵硬、活動(dòng)受限等癥狀。

    1. 乳酸堆積

    高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)葡萄糖無(wú)氧代謝產(chǎn)生乳酸,刺激神經(jīng)末梢引發(fā)酸痛感。建議運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行拉伸放松,可適量補(bǔ)充堿性食物如香蕉。

    2. 肌纖維微損傷

    離心收縮運(yùn)動(dòng)易導(dǎo)致肌纖維結(jié)構(gòu)輕微撕裂,通常24-48小時(shí)達(dá)高峰。冷熱敷交替可緩解癥狀,需保證優(yōu)質(zhì)蛋白攝入幫助修復(fù)。

    3. 炎癥反應(yīng)

    肌肉損傷后前列腺素等炎性介質(zhì)釋放引發(fā)疼痛??勺襻t(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片、塞來(lái)昔布膠囊等抗炎藥物。

    4. 電解質(zhì)失衡

    大量出汗導(dǎo)致鉀鈉鈣流失影響肌肉收縮功能。運(yùn)動(dòng)后應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充含電解質(zhì)的飲品,嚴(yán)重者可遵醫(yī)囑口服氯化鉀緩釋片。

    建議運(yùn)動(dòng)前后充分熱身拉伸,循序漸進(jìn)增加強(qiáng)度,若持續(xù)酸痛超過(guò)72小時(shí)或伴尿液變色需就醫(yī)排查橫紋肌溶解癥。

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