鍛煉后肌肉酸痛可能由乳酸堆積、肌纖維微損傷、炎癥反應(yīng)、電解質(zhì)失衡等原因引起,通常表現(xiàn)為局部腫脹、僵硬、活動(dòng)受限等癥狀。
高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)葡萄糖無(wú)氧代謝產(chǎn)生乳酸,刺激神經(jīng)末梢引發(fā)酸痛感。建議運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行拉伸放松,可適量補(bǔ)充堿性食物如香蕉。
離心收縮運(yùn)動(dòng)易導(dǎo)致肌纖維結(jié)構(gòu)輕微撕裂,通常24-48小時(shí)達(dá)高峰。冷熱敷交替可緩解癥狀,需保證優(yōu)質(zhì)蛋白攝入幫助修復(fù)。
肌肉損傷后前列腺素等炎性介質(zhì)釋放引發(fā)疼痛??勺襻t(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片、塞來(lái)昔布膠囊等抗炎藥物。
大量出汗導(dǎo)致鉀鈉鈣流失影響肌肉收縮功能。運(yùn)動(dòng)后應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充含電解質(zhì)的飲品,嚴(yán)重者可遵醫(yī)囑口服氯化鉀緩釋片。
建議運(yùn)動(dòng)前后充分熱身拉伸,循序漸進(jìn)增加強(qiáng)度,若持續(xù)酸痛超過(guò)72小時(shí)或伴尿液變色需就醫(yī)排查橫紋肌溶解癥。