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大基數(shù)減肥不反彈可通過飲食調(diào)整、運(yùn)動干預(yù)、行為管理和醫(yī)療輔助等方式實(shí)現(xiàn)，需建立長期健康習(xí)慣避免體重回升。

1、飲食調(diào)整

控制每日總熱量攝入，增加蔬菜水果和優(yōu)質(zhì)蛋白比例，減少精制碳水及高脂食物，采用低升糖指數(shù)飲食模式穩(wěn)定血糖。

2、運(yùn)動干預(yù)

從低強(qiáng)度有氧運(yùn)動開始逐步增加時長，配合抗阻訓(xùn)練保持肌肉量，每周運(yùn)動時間不少于150分鐘，避免劇烈運(yùn)動造成損傷。

3、行為管理

記錄飲食和運(yùn)動情況，設(shè)定階段性目標(biāo)，建立社會支持系統(tǒng)，通過認(rèn)知行為療法改善暴飲暴食等不良習(xí)慣。

4、醫(yī)療輔助

嚴(yán)重肥胖者可遵醫(yī)囑使用奧利司他、利拉魯肽等藥物，或評估代謝手術(shù)適應(yīng)癥，需配合專業(yè)營養(yǎng)師和運(yùn)動康復(fù)師指導(dǎo)。

減肥后保持規(guī)律監(jiān)測體重變化，持續(xù)維持健康飲食和運(yùn)動習(xí)慣，警惕壓力性進(jìn)食，必要時尋求專業(yè)團(tuán)隊支持。