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大基數(shù)減肥可通過控制減重速度、加強(qiáng)力量訓(xùn)練、補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白、保持皮膚彈性護(hù)理等方式減少皮膚松弛風(fēng)險(xiǎn)。皮膚松弛主要與減重過快、肌肉流失、營養(yǎng)不足、皮膚彈性下降等因素有關(guān)。

1、控制減重速度

每周減重不超過總體重的1%，快速減脂會導(dǎo)致皮下脂肪驟減而皮膚回縮滯后。建議通過飲食熱量缺口與有氧運(yùn)動結(jié)合實(shí)現(xiàn)漸進(jìn)式減重。

2、加強(qiáng)力量訓(xùn)練

針對胸背、臀腿等大肌群進(jìn)行抗阻訓(xùn)練，增加肌肉量可填補(bǔ)脂肪減少后的空間。推薦深蹲、硬拉等復(fù)合動作，每周3次以上力量訓(xùn)練。

3、補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白

每日每公斤體重?cái)z入1.2-1.5克蛋白質(zhì)，優(yōu)先選擇雞胸肉、魚類、蛋清等。蛋白質(zhì)是維持皮膚膠原合成的關(guān)鍵營養(yǎng)素。

4、皮膚彈性護(hù)理

使用含維生素E的身體乳按摩易松弛部位，冷熱水交替淋浴刺激血液循環(huán)。減肥期間需每日保證2000毫升飲水維持皮膚水合作用。

減肥期間可適量食用三文魚、牛油果、堅(jiān)果、藍(lán)莓等富含抗氧化物質(zhì)的食物，必要時可遵醫(yī)囑使用維生素E軟膠囊、膠原蛋白肽粉、透明質(zhì)酸補(bǔ)充劑等輔助改善皮膚狀態(tài)。