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權(quán)威問答

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哺乳期胖了還能恢復(fù)嗎
病情描述:
哺乳期胖了還能恢復(fù)嗎
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 張向?qū)?/span> 主任醫(yī)師 山東大學(xué)齊魯醫(yī)院

    哺乳期體重增加多數(shù)可以恢復(fù)，主要通過合理飲食、適度運(yùn)動、規(guī)律作息和科學(xué)哺乳等方式實(shí)現(xiàn)。

    1、合理飲食

    哺乳期需保證營養(yǎng)均衡，避免高糖高脂食物，增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維攝入，有助于控制體重。

    2、適度運(yùn)動

    產(chǎn)后6周后可開始低強(qiáng)度運(yùn)動，如散步、瑜伽等，循序漸進(jìn)增加運(yùn)動量，促進(jìn)脂肪消耗。

    3、規(guī)律作息

    保證充足睡眠，避免熬夜，有助于調(diào)節(jié)體內(nèi)激素水平，減少脂肪堆積。

    4、科學(xué)哺乳

    母乳喂養(yǎng)每天可消耗大量熱量，按需哺乳并保持正確姿勢，有助于體重自然下降。

    哺乳期減重需循序漸進(jìn)，避免過度節(jié)食影響乳汁分泌，建議咨詢專業(yè)營養(yǎng)師制定個性化方案。

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