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權(quán)威問(wèn)答

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1~3個(gè)月孕婦適合的運(yùn)動(dòng)
病情描述:
1~3個(gè)月孕婦適合的運(yùn)動(dòng)
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 李艷芳 主任醫(yī)師 首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽(yáng)醫(yī)院

    1~3個(gè)月孕婦適合的運(yùn)動(dòng)主要有散步、孕婦瑜伽、游泳、低強(qiáng)度有氧操。這些運(yùn)動(dòng)有助于增強(qiáng)體質(zhì)、緩解孕期不適，但需避免劇烈活動(dòng)和腹部受壓動(dòng)作。

    1、散步：

    每日30分鐘平地散步可促進(jìn)血液循環(huán)，建議穿防滑鞋，避免崎嶇路面。出現(xiàn)頭暈或宮縮需立即停止。

    2、孕婦瑜伽：

    選擇專業(yè)孕期瑜伽課程，重點(diǎn)練習(xí)呼吸法和柔韌度訓(xùn)練。避免扭轉(zhuǎn)腹部及長(zhǎng)時(shí)間仰臥動(dòng)作。

    3、游泳：

    水中浮力可減輕關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)，適宜蛙泳和自由泳。水溫需保持在28-32℃，避開人多的公共泳池。

    4、低強(qiáng)度有氧操：

    選擇專門設(shè)計(jì)的孕婦有氧操，控制心率不超過(guò)140次/分。運(yùn)動(dòng)前后各預(yù)留10分鐘熱身與放松。

    運(yùn)動(dòng)時(shí)需有家人陪同，攜帶飲用水和零食，出現(xiàn)陰道流血、持續(xù)腹痛或胎動(dòng)異常應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。

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