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大基數(shù)減肥可選擇低沖擊有氧運(yùn)動(dòng)、抗阻力訓(xùn)練、水中運(yùn)動(dòng)、日常活動(dòng)增加等運(yùn)動(dòng)方式，需結(jié)合飲食調(diào)整與循序漸進(jìn)原則。

1、低沖擊有氧運(yùn)動(dòng)

快走、橢圓機(jī)、騎自行車等運(yùn)動(dòng)對(duì)膝關(guān)節(jié)壓力較小，適合體重基數(shù)較大者，建議每周進(jìn)行3-5次，每次30-60分鐘。

2、抗阻力訓(xùn)練

徒手深蹲、彈力帶訓(xùn)練、器械訓(xùn)練等有助于增加肌肉量，提升基礎(chǔ)代謝率，建議每周進(jìn)行2-3次，注意動(dòng)作規(guī)范性。

3、水中運(yùn)動(dòng)

游泳、水中漫步等利用水的浮力減輕關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)，同時(shí)水的阻力可增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)效果，適合關(guān)節(jié)不適人群。

4、日常活動(dòng)增加

多爬樓梯、步行代車、站立辦公等非運(yùn)動(dòng)性活動(dòng)消耗，累積每日活動(dòng)量，形成能量缺口。

大基數(shù)減肥需控制每日熱量攝入，避免高糖高脂飲食，運(yùn)動(dòng)前后做好熱身與拉伸，建議在專業(yè)指導(dǎo)下制定個(gè)性化方案。