權(quán)威問答
大基數(shù)減肥可選擇低沖擊有氧運動、抗阻力訓練、水中運動、日?；顒釉黾拥冗\動方式，需結(jié)合飲食調(diào)整與循序漸進原則。
快走、橢圓機、騎自行車等運動對膝關節(jié)壓力較小，適合體重基數(shù)較大者，建議每周進行3-5次，每次30-60分鐘。
徒手深蹲、彈力帶訓練、器械訓練等有助于增加肌肉量，提升基礎代謝率，建議每周進行2-3次，注意動作規(guī)范性。
游泳、水中漫步等利用水的浮力減輕關節(jié)負擔，同時水的阻力可增強運動效果，適合關節(jié)不適人群。
多爬樓梯、步行代車、站立辦公等非運動性活動消耗，累積每日活動量，形成能量缺口。
大基數(shù)減肥需控制每日熱量攝入，避免高糖高脂飲食，運動前后做好熱身與拉伸，建議在專業(yè)指導下制定個性化方案。
