權(quán)威問答
大基數(shù)減肥可通過飲食調(diào)整、運動干預、行為管理和醫(yī)療輔助四種方式實現(xiàn)，需避免快速減重導致代謝紊亂或器官損傷。
控制每日總熱量攝入但不宜低于基礎(chǔ)代謝，增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維比例，減少精制碳水與飽和脂肪，推薦雜糧、雞胸肉、西藍花等低升糖指數(shù)食物。
從低強度有氧運動開始，如快走、游泳或騎自行車，每周150分鐘以上，逐步加入抗阻訓練保護肌肉量，避免關(guān)節(jié)沖擊性運動。
記錄飲食和運動數(shù)據(jù)，設(shè)定階段性目標，尋求家人監(jiān)督支持，通過認知行為療法改善暴飲暴食等不良習慣。
對合并代謝綜合征者可遵醫(yī)囑使用奧利司他、利拉魯肽等藥物，重度肥胖需評估是否適合胃袖狀切除術(shù)等代謝手術(shù)。
建議每周減重不超過總體重的1%，定期監(jiān)測體脂率和血液指標，出現(xiàn)乏力頭暈等癥狀應及時就醫(yī)調(diào)整方案。
