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保護(hù)膝蓋半月板的幾個動作
病情描述:
保護(hù)膝蓋半月板的幾個動作
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 王亮 副主任醫(yī)師 山東大學(xué)齊魯醫(yī)院

    保護(hù)膝蓋半月板可通過靠墻靜蹲、直腿抬高、坐姿腿屈伸、弓步蹲等動作實現(xiàn)。這些動作能增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性，減少半月板磨損風(fēng)險。

    1、靠墻靜蹲：

    背部貼墻緩慢下蹲至大腿與地面平行，保持10秒后起身，重復(fù)進(jìn)行可強(qiáng)化股四頭肌，減輕半月板壓力。

    2、直腿抬高：

    平躺時伸直腿部抬高30厘米，維持5秒后緩慢放下，該動作能增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)周圍肌肉力量。

    3、坐姿腿屈伸：

    坐于椅上緩慢伸直膝關(guān)節(jié)至水平位置，保持2秒后收回，重復(fù)進(jìn)行有助于改善關(guān)節(jié)活動度。

    4、弓步蹲：

    單腿向前跨步下蹲至雙膝呈90度，注意膝蓋不超過腳尖，該動作可均衡鍛煉下肢肌群。

    建議每周進(jìn)行3-4次訓(xùn)練，動作幅度需循序漸進(jìn)，訓(xùn)練中出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)疼痛應(yīng)立即停止并咨詢醫(yī)生。

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